爬楼梯能减肥吗腿会不会变粗

在小编看来，减肥永远是人们聊不完的话题。肥胖对于很多朋友来说是罪恶的，特别是娱乐圈艺人，要么瘦，要么颓废。减肥方法多种多样，有一些朋友会选择爬楼梯减肥。那么，爬楼梯腿会变粗吗？爬楼梯能减肥吗？怎么爬楼梯减肥效果最好呢？接下来，小编就为大家介绍一下。

爬楼梯腿会变粗吗

注意运动后拉伸是不会变粗的！不少妹子说，感觉爬楼梯后，整双腿尤其是小腿处肌肉紧绷，感觉变粗了一圈。其实这是因为运动后肌肉处于紧张的状态，所以会有腿变粗的感觉。要知道，爬楼梯可是一种有效减肥的运动，本身并不会让腿变粗的。

当然啦，爬完楼梯后，一定要做拉伸运动哦！不仅可以有效缓解肌肉紧张，让身体放松，更能预防肌肉腿的产生。

爬楼梯能减肥吗

爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

如果你在上楼梯时。每次踏两个阶梯。尽量将重量移向前腿。可带动大腿及臀部肌肉群的运动。每天坚持。可以使你的臀部曲线紧实上翘。

事实上，每上一级梯阶可消耗0.1卡路里。每下一级梯阶可消耗0.06卡路里。顺着6层楼的楼梯往返二三回。也就相当于平地慢跑了800到1500米。

怎么爬楼梯减肥效果最好

爬楼梯减肥的正确姿势。爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

以上便是小编为大家介绍的关于爬楼梯减肥的一些内容，希望对大家有所帮助哦。不得不说，爬楼梯的减脂效果不输于慢跑，甚至效果更加。想要减肥的朋友，可以尝试一下爬楼梯这种方法哦，坚持一段时间，会收获良好的效果的。