体重肥胖指数计算公式

肥胖是一个令人忌讳的话题，但是现实生活中，越来越多的人正在步入肥胖者行列。每个人都不想被别人说自己肥胖，因而想要通过各种方法来减肥，那么，到底怎样的体重才算得上是肥胖呢？小编在这里介绍一个肥胖指数计算公式，帮助你快速认识自己的体型。

体重肥胖指数计算公式

对于肥胖曾有过不少的标准和计算方法，目前国际普遍采用的判断方法是通过计算体格指数（BM1）来衡量。

肥胖程度计算公式BM1法：

体重指数 ：体重(公斤）÷ 身高（米）的平方（kg/m²）

正常体重：体重指数=18-25

超重：体重指数=25-30

轻度肥胖：体重指数＞30

中度肥胖：体重指数＞35

重度肥胖：体重指数＞40

体重肥胖饮食

肥胖对健康的危害可直接引起许多疾病，甚至是减寿的一个危险因素，其防治措施重点是饮食性防治。

1、减少热量的供给要采取递减的方法。正常的减肥速度是一个月内体重下降2～3公斤，不应速度过快，以免引起生理上的不良反应。

2、控制主食、限制纯糖和甜食。食量较大者，主食也应采用递减法。一日三餐减去50～100克，逐步将主食控制在200～250克左右。

3、适当提高蛋白质的摄入量。蛋白质是人体组织的主要组成成分，可采用含蛋白质高脂肪少的肉类食品，如鱼、虾、鸡肉、牛肉、兔肉等，它们所含热量比猪肉低3～6倍。

4、改变烹调方法、宜少用盐。少放盐，以清淡为好。防止太咸饮水过多。

上文介绍了，体重肥胖指数计算公式，如果你的身体仅仅是微胖，那大可不必担心，只要稍微调整饮食习惯，加强运动，你的体型很快就能恢复到正常水平。当然那些偏胖的朋友，就要对自己加强要求了，平时结合多种运动以及控制进食量，并且持之以恒，才是你体重减下来的根本。