跪姿俯卧撑应该怎么做

跪姿俯卧撑应该怎么做

现代的人们由于快生活的步伐,运动得越来越少,一方面是没有多余的时间去运动,另一方面是觉得运动之后身体更加疲惫。其实运动是一种健康的方式,这种方式可以是多样化的,对于上班族,健身房是众多人的选择。俯卧撑是既能消耗热能,又很简单的一种运动方式,男女老少都可以做,我们听过的俯卧撑都是坐姿俯卧撑,那么大家是否听说过跪姿俯卧撑呢?跪姿俯卧撑应该怎么做呢?跪姿俯卧撑要注意什么呢?

跪姿俯卧撑是什么运动

简言之就是跪着做俯卧撑,动作与标准俯卧撑基本相同,不同的是跪姿俯卧撑双膝跪地,双小腿交叉,自然弯曲,标准俯卧撑是两足前脚掌着地跪姿俯卧撑相比标准俯卧撑比较轻松,因为除了手臂是支撑点,膝盖也起到支撑作用。

跪姿俯卧撑应该怎么做

第一步,膝盖上方和双手支撑在垫子上,腰背挺直,从侧面看躯干与大腿成一条直线,双手撑于胸部两侧,间距与肩同宽

第二步,屈臂俯身至胸部接触地面,手掌离开地面,然后双手撑地,伸臂起身还原。

跪姿俯卧撑要注意什么

肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,下落时要保持肌肉张力,轻柔落地。绷紧双肩,绷紧臀部,比肩略宽,手指抓地。双手离地,再重新撑起,胸部发力。

跪姿俯卧撑还可以借助其他工具,适当地做些多角度、多形式的改变。比如借助椅子、弹力带等,借助椅子可以尝试把双脚放在椅子上,或撑在椅子上。不同的运动需求,其方法也稍有不同。有些减肥人士在运动之后会吃得更多,这是正常的,因为身体经过长时间的运动,消耗了很多热能,不要为了减肥饿肚子,健康的减肥是要保证三餐而且均衡饮食,绝食是最不健康的减肥方式。


* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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