俯卧撑有几种做法

说起俯卧撑，相信大家一定都不陌生。这是一种十分普遍的运动，而且需要的场地也不大，更不需要任何器械。俯卧撑还可以起到良好的健身效果哦，比如对于手臂和腹部的肌肉锻炼都很有效。那么俯卧撑有几种做法，都有哪些呢?

普通式

俯卧撑的做法有很多种哦，最普通的就是双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

夹肩式

夹肩式的主要可以锻炼臂力和腕力。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

宽肩式

与上一个相对，是宽肩式的。动作与上同，只是双手间距较宽，并以双手作为支撑点，主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力。

手指式

这一个是很比较难的一种了。主是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

俯卧撑虽然是一种简便的运动，可是也能分为很多种方式的哦。每一种方式不同，锻炼的部位也有区别的哦。最普通的俯卧撑可以起到锻炼腹部和手臂的作用。而最难的手指式，就只要是锻炼手部的力量了。所以大家在选择时也可以根据需要来选哦。