准妈妈们在怀孕期间并不是什么运动都不能做的,而且适当运动是对生产有帮助的,而且也有利于宝宝的健康哦。俯卧撑可能就是一些准妈妈们会选择的一种运动,但是俯卧撑对于孕妇来说安全吗,孕妇俯卧撑做多少合适呢?
俯卧撑安全吗
结论就是,孕妇在早期妊娠的时候做俯卧撑是很安全的,但是到中后期就要注意一点了。如果经过医生准许,在中期妊娠的开始阶段的时候也是可以的。然而,如果过去怀孕时遭受过并发症或者目前怀孕时出过血的孕妇,则必需避免剧烈运动。而对于怀有多胞胎的孕妇,她们要比一般孕妇更早地停止这些锻炼。但是孕妇进入中期妊娠,俯卧撑便不再具有挑战力,而具有潜在危险性。
俯卧撑做几个合适
无论怎样,在做运动时都要多加小心,而且不能过量。不管孕妇怀孕三个星期还是三个月,遵循一些预防措施可以降低伤害宝宝或者孕妇自己的风险。首先,当孕妇在做俯卧撑的时候,要限制在一次10到15个的强度内。做完之后,要慢慢起身,四处走动,让血液全身循环起来。如果愿意的话,过个三五分钟可以再做一次。
其次,强烈建议孕妇在有毯子覆盖的地面做俯卧撑。因为这样手就不太容易打滑。然后是靠墙做俯卧撑,比手脚着地做要简单一些。在距离墙壁几英尺的地方站好,双手撑于墙上,弯曲手肘,使下巴尽可能地靠近墙壁,然后用手臂的力量将身体推至站立的姿势。
俯卧撑其实是一种特别好的运动方式,他可以有效增强手臂和腹部的力量,锻炼这几处的肌肉。对于孕妇来说,也是可以帮助生产时能够更加顺利。但所有的运动都是要适可而止的,特别是孕妇。每次在锻炼的时候最好不要超过限额哦。
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