久坐就渐渐让自己的腰部赘肉累积,渐渐形成自己的游泳圈,这样不仅穿衣服不好看,而且给人一种臃肿之感,久坐也会让赘肉在腿部堆积,如果腿型不直的话,真是好多好看的衣服都没有办法穿,那么,怎样快速瘦腰瘦腿?
瘦腿运动
一、腿部拉筋运动
1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
二、双脚并拢侧转骨盘运动
1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。
瘦腿饮食
女生要瘦腰可多吃高纤维的食品
纤维可以减缓食施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的选择。
女生瘦腰多吃些蛋白质少吃些脂肪
蛋白质可以提高你的新陈代谢率,因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质,要消耗25克,实际摄入量为75克。否则,每100克脂肪只能消耗10克,将有90克留在你的体内。
通过以上内容,我们可以知道,瘦可以给女性带来全新的体验,不仅可以好看的衣服还可以增加自信,尤其是腰瘦了腿瘦了,穿上好看的衣服,气质不一样了,在这个看颜值的社会,能带你给来很多东西。
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