跑步减肥多久见效

减肥可以说是每一个女性朋友都十分在意的事情，但是减肥并没有想象中那么简单。除了要注意饮食之外，还需要加强运动才能够达到减肥的效果。不少女性朋友都会选择跑步来减肥，那么跑步减肥要跑多久才能够有减肥效果呢？

跑步减肥多久见效

跑步减肥时间要足够，一般跑步最好坚持跑完30分钟。跑步10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，跑步30分钟，脂肪代谢才达到较高水平;跑步30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少。也就是说，想要很好的燃脂效果，最好坚持跑完30分钟。

跑步减肥的误区

一、很多MM都不喜欢空腹运动，觉得那时候人的血糖很低，担心自己头晕乏力等症状，并且人很难集中精神，更别提运动了，但有很多运动在空腹时锻炼更好。

二、美国研究证明，饭前一到两个小时，空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等，都有助于减肥哦，还能有效的消除脂肪，消耗的热量也很少哦，而且更不会影响健康。

三、正常的运动可以帮助燃烧脂肪并且消耗能量，所以有很多MM长期坚持运动或是长时间运动，但依旧不能瘦下来，那是因为你的暴饮暴食，或是吃的东西热量太高所致。

相信大家看完本篇文章之后，都知道了跑步减肥需要跑多久才能够见效了，下一次跑步记得要跑久一点喔！虽然跑步不是十分剧烈的有氧运动，但是我们还是需要在跑步前做好热身运动，以免在跑步的过程中发生抽筋等不良现象。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。