相信每一位女性朋友都希望自己拥有更加完美的身材,而好身材光靠节食是换不来的,还需要有大量的运动。许多女性都会通过做俯卧撑来进行减肥,而俯卧撑不仅可以减肥还可以帮助塑形。可是每天要做多少个俯卧撑才可以达到减肥的效果呢?
每天做多少个俯卧撑能减肥
如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话,每次俯卧撑可以做8-20个,每天可以做3-6组俯卧撑。假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑,说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑,或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。
做俯卧撑的好处
一、强健身体
俯卧撑的好处具体在于训练手臂、腰部、腹部等上肢肌肉。能够快速有效的训练出胸肌,和腹部线条的完美呈现。
二、提高体能
俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力可起重要作用,可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实。
三、挺拔胸部
女性经常练习俯卧撑有利于乳房脂肪下的肌肉发育以及胸部的健美。女生的胸部50%是脂肪,其他的由悬垂韧带等构成,俯卧撑有利于胸大肌的饱满,增加胸的围度。
虽然俯卧撑是一种比较高强度的运动,但是想要达到减肥的效果还是不容易的,因此各位女性朋友需要尽量增加数量喔。一开始的时候,可能不够力量做标准的俯卧撑,因此我们可以选择做跪式俯卧撑,等力量足够了再做标准的。
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