背部按摩手法

背部按摩手法

岁月匆匆,人们每天都忙碌工作,为了能够让生活更加美好。在工作之后,有很多人都会感觉到比较劳累,因此可以通过一些背部按摩的手法,来帮助减缓劳累。在进行按摩的过程中,掌握好一定的穴位,起到按摩的效果会比较好。背部也是有很多部位,能够掌握好一定的技巧也是关键。那么,背部按摩手法?

背部按摩对于健康来说,能够起到一定的作用。人们在进行按摩的过程中,最好是要掌握好一定的按摩手法。下面就让我们一起来了解一下背部按摩手法吧!

一、初级背部按摩手法

1、踝部:躺着,踝部上下运动。重复10次。

2、脚跟:躺着,慢慢弯曲,伸直膝盖。重复10次。

3、腹肌收缩:躺着,膝盖弯曲,手放在肋骨下方。缩紧腹部肌肉,并把肋骨压向背部。记得别凝气,支持5秒,放松。重复10次。

4、靠墙半蹲:靠墙而立,脚向前移动12英寸,保持腹肌紧缩,同时慢慢弯曲膝盖到45度,支持5秒。慢慢回到站立姿势。重复10次。

5、脚跟提高:站立,体重平均分配于双脚。慢慢提高脚跟,然后放下,重复10次。

二、中级背部按摩手法

1、一边膝盖弯向胸部-躺着,双膝盖弯曲。扶着大腿把膝盖移动到胸部。支持20秒,放松。每边重复5次。

三、高级背部按摩手法

1、臀部:靠床边躺着,把双膝拉向胸部。慢慢放下一只脚,保持膝盖弯曲,直到感觉臀部及大腿肌肉伸张。支持20秒,放松。每边重复5次。

2、大腿内肌:躺着,双膝弯曲。把一只脚交叉于另一只脚。把对面的膝盖拉向胸部,直到臀部感到伸张。保持20秒。放松,每边重复5次。

按摩能够让一个人的心情变得更加轻松,同时也能够减缓一下心理上的压力。在平时,对于工作劳累比较大的人来说,适量放松心情对于健康也是有一定的好处。千万不能够总是过于劳累,又经常熬夜,长期下来的话,会对健康造成一定的威胁。因此可以适量的去做一下体育锻炼活动,能够帮助提高身体免疫力。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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