适合孕妇的瑜伽动作

适合孕妇的瑜伽动作

花儿健康成长,当上准妈妈的那一刻,是一种幸福的感觉。为了能够在生宝宝的时候更加有力,因此有很多孕妇都会做适当的锻炼活动,尤其是可以通过瑜伽来帮助进行锻炼。对于孕妇来说,在进行瑜伽锻炼活动的时候,一定要按照规定的孕妇瑜伽动作来进行,不然的话会加重对身体的负担。那么,适合孕妇的瑜伽动作?

掌握好相应的孕妇瑜伽动作,来帮助准妈妈提高身体免疫力,享受更加好的生活质量。孕妇在练习瑜伽的时候可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,帮助提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,还能够更好地促进血液循环,很好地控制住呼吸。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势,但是也要结合个人的身体情况。同时,练习瑜伽还能够让在生产前更加能够保持在比较平和的状态。

适合孕妇的瑜伽动作一:山式

动作描述:双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂、双手互扣,拉开身体。保持1~2分钟。练瑜伽,小心“瑜伽病”。

益处:找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点,使身体受力均匀,改善姿态增强活力,更可调整脊柱的不适,使臀部上提,胸部开阔,双肩放松,是很好的改善疲劳的姿势,孕期保持练习,产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

适合孕妇的瑜伽动作二:肩倒立

动作描述:仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上,下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持两分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

益处:此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,重力的变化使内脏活动自如,改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。

孕妇在怀孕期间,饮食上也是要和你搭配,对于一些不能够吃的食物尽量不要吃,避免对宝宝的健康造成一定的影响。进行瑜伽锻炼活动,一定要适量,千万不能够过量。一旦过量的情况下就会让身体更加劳累,对于孕妇的休息也是会造成一定的影响。有空的时候孕妇也可以适当出去走一走,呼吸一下新鲜的空气,让心情更加放松。

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