产后多久能深蹲

产后多久能深蹲

  在生完孩子之后,一般是不让产妇做运动的,必须要休息一段时间的,即便是运动也是能先慢慢的走动,不能做剧烈运动,特别是经过侧切的,更是不能随便的运动。那产后多久能深蹲?

  自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈,在生产后2至3天就可以下床走动,3至5天后就可做一些收缩骨盆的运动,而在产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖宫产的妈妈,则视伤口愈合情况而定,一般来说,产后一个月可开始做伸展运动,而产后6至8周才适合做锻炼腹肌的运动。

  产后的妈妈运动需要循序渐进,根据身体恢复的状况,选择适合的运动项目。针对盆底肌肉的修复,训练是凯格尔运动,这是一种规律的收缩和放松盆底肌肉的练习,产后妈妈随地都可以进行,坚持规律练习可以达到良好的效果。产后3天,身体恢复良好的妈妈还可以练习产后健身操,另外产后瑜伽也是非常好的产后运动方式。但是,在产后的42天之内,最好只在束角式等体式里练习休息术,其他体式的练习最好能在专业人士的指导下进行。

  特别需要产后妈妈注意的是,在盆底肌肉和腹壁肌肉没有修复前,不建议大量练习卷腹和扭转腹部的运动,这些不利于盆底肌和腹壁肌群的修复。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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