当身体有缺钙时候如果不及时补钙就容易出现各种异常,尤其是发育中的孩子,所以,发现缺钙时候就应该要及时补充钙质,但是,很多人并不知道如何补钙,那么,身体缺钙怎么补?来看答案。
1、食物补充。含有钙质的食物包含有牛奶、鱼、豆类、虾、鸡蛋、乳制品以及骨头汤等等,其中乳制品里面所含有的钙质往往比较丰富,而且,钙质和磷元素的比例也相对合适,更适合需要补钙的老年人来吃。
2、晒太阳补充。在阳光比较给力的适合出门晒晒太阳就可以,晒太阳时间在半个小时左右,时间建议选择早上十点左右或者是下午三点以后,如果是上班的人则可以利用休息的适合去晒太阳,要是在室内也可以把家里或者办公室的窗帘打开来晒太阳。
3、运动补充。要保证让自己每天都有半个小时的锻炼时间,锻炼的目的是让骨质流失的速度变得更慢一些,可以选择的运动有跳舞、跑步、骑自行车以及打乒乓球等等,这些运动的强度都不大,但是,最终的预防钙质和骨质流失的效果却是很不错的。
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