孕中期补钙吃什么好

孕中期补钙吃什么好

“补钙吃什么好?”其实从胎儿到成年这个问题都还没有停止讨论,虽然结果都五花八门,而也有的人会尝试很大胆的想法。但是对于孕妇来讲,无论是补充哪类营养,都必须比较谨慎才好。在孕中期补钙吃什么好,也同样是有讲究的。

孕中期补钙吃什么好

其实,我们都知道补钙通常会吃些骨头汤、牛奶来补充,因为这些食物所含有的钙是比较多的,如一杯250ml牛奶含钙约300毫克。在孕中期,因为孕妇对钙的需求量是在1000-1200毫克。因而,在怀孕中期建议孕妇还是喝些牛奶来补充钙元素。

其次,就是要多煮骨头汤了,因为1公斤的骨头汤里含有20-50毫克的钙,虽然说所含的钙是比较少的,但是也是必须的。除了骨头汤和牛奶外,像豆类与豆制品、海产品、肉类与禽蛋、蔬菜类、水果与干果类都是富含钙的食品。不过,要想直接补充必要的钙的话,可能还需要吃些钙片才行。

孕中期补钙注意事项

不过,孕妇也是需要知道的是,补钙也并非是补得越多越好,而是根据孕中期所需要的钙含量来定的。如果是过度补钙,则会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎儿头颅过硬,从而导致胎儿无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,健康就会受到威胁。因而补钙还需要谨慎。

其次,要补充必要的维生素D来促进孕妇对钙的吸收。维生素D除了可以从食物中摄取,也可以通过晒太阳来合成。因为建议孕妇在早晨的时候,可以出去散散步,晒晒太阳,当然也不要过于暴晒,以免晒伤皮肤。

还有一点,则是要注意补钙的时间,因为钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因而补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低。把握好这个时间点,那么在孕中期补钙才能算补对。

孕中期缺钙的表现

如果平日里孕妇不怎么注重补钙的话,那么当出现缺钙的情况时,应该要及时地进行补钙了,否则会影响到胎儿的骨骼、大脑的发育的。孕妇一旦缺钙,则可能会出现以下症状:

1.孕中期,若孕妇在夜间有小腿抽筋的情况,则是缺钙的表现之一了。钙摄取不足,骨骼中的钙会释放出来以保持血液中钙的浓度。虽然钙的释放在正常范围内,却仍然引起孕妇关节疼痛。

2.当在咬东西的时候,孕妇发现自己的牙齿有松动的情况,那么也应该注意要开始补钙了。

以上这些症状都是缺钙的一些症状表现,因而孕妇要及时避免这些情况出现,在孕中期补充必要的钙元素,才能帮助胎儿正常地成长,不至于到生下来后骨骼有软化等情况出现。

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