生孩子后能不能吃铁和钙

生孩子后能不能吃铁和钙

女性怀孕到分娩会流失大量的钙质和铁质,因此很多女性会在生孩子之后会选择补充铁和钙,但是有很多新手妈妈并不太确定产后是否能够吃铁和钙,那么就来看看生孩子后能不能吃铁和钙?

产后的妈妈们在月子期间要摄入足够的营养,对于哺乳妈妈就更需要全面的营养,因此是可以吃铁和钙的,同时锌的补充也是很重要的。产后妈妈可以通过吃钙铁锌片或是制剂进行补充,也可以通过饮食的方法进行补充,可以吃一些富含钙铁锌的食物。

1、牛奶

半斤牛奶中含有300毫克的钙,牛奶还含有多种氨基酸,乳酸以及矿素质和维生素的含量也是非常高的,对钙的消化和吸收具有促进的作用。人体对于牛奶中的钙质是更容易吸收的,因此产后的妈妈可以将牛奶作为日常补钙的饮品,酸奶、奶酪或奶片含钙也比较高,平时也可以适量吃一些。

2、海带和虾皮

海产品中海带和虾皮的含钙量是非常高的,每天吃25克海带能够补充300毫克的钙。海带还具有降血脂的功效,对动脉硬化具有预防的作用。虾皮的含钙量更高,25克虾皮含钙500毫克,虾皮也可以作为日常补钙的食物。

编辑推荐