哺乳期的时候宝妈的饮食搭配很重要,只有合理的搭配营养才能保证乳汁的质量。要想乳汁更优质,营养全面是前提,那就要水果、蔬菜、肉类、蛋类都适当食用。尤其是蔬菜类的更要多吃一些,那哺乳期吃什么蔬菜奶多?
1、海带
海带是海产品,富含碘元素和铁元素。其中碘元素可以促进甲状腺素的分泌,而铁元素则对身体造血功能有很大的帮助。在哺乳期的时候宝妈多吃一些海带,可以增加乳汁中碘元素和铁元素的含量,非常有利于宝宝的健康发育,而且还能预防宝宝发生呆小症。重要的是海带中的蛋白营养也很高,对下奶有一定的功效。
2、莴笋
莴笋也是一种家中常吃的蔬菜,它富含多种营养成分,钙、磷、铁等矿物质都非常的有益于身体健康,而且还能强健骨骼坚固牙齿。而且莴笋有利尿清火、活血通乳的功效,尤其适合哺乳期乳汁分泌较少的宝妈食用。
3、丝瓜
丝瓜也是常见的蔬菜,如果哺乳期患上乳腺疾病,发现乳房中有肿块,乳汁分泌不畅时,就可以通过丝瓜来缓解。因为丝瓜具有疏通乳腺管、补充气血、催乳、开胃等功效,可以在缓解宝妈不适的同时,还有助于乳汁分泌。
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