坐月子食谱有哪些

坐月子是每个产妇产后必须经历的一段岁月，这段时间里最重要的就是养好身体，确保能够给宝宝提供健康的母奶。因此在坐月子期间，吃什么是非常重要的。那么坐月子可以吃哪些东西呢？有利于身体的尽快恢复和营养的补充。

坐月子期间的饮食需要注意什么

1、可以多吃鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品等食物

妈妈网百科建议：每天应增加2到3两的鱼、禽、蛋、瘦肉，多吃一些大豆类的食物，多吃用含铁丰富的动物血、肝等等了这些食物对于身体的快速恢复起到很大的作用，也不是很贵，性价比高。

2、适当多吃一些奶类产品

妈妈网百科建议：乳母每日至少摄入250ml的牛奶，没条件喝奶的话，可用小鱼、小虾(带骨、壳)煲汤来代替，必要的时候可以补充钙剂。

3、每天要多吃一些新鲜的水果

妈妈网百科建议：产褥期、哺乳期间膳食要多样化，不能够偏食、挑食会导致食物选择和分配不均衡，且每日不可缺少的是新鲜蔬菜水果。

月子食谱有哪些值得推荐的

1、清炒冬瓜

做法：冬瓜削皮，切片。一般一次炒半个冬瓜就够了，剩下半个略微晾干，放保鲜袋里，搁冰箱冷藏。放适量油，放葱蒜粒炒香，加冬瓜翻炒。待到冬瓜变透明，加点盐调味即可。

营养特点：冬瓜含蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑。用于心胸烦热、小便不利、肺痈咳喘、肝硬化腹水、高血压等。

2、莲子鸡丁

做法：将莲子用热水氽熟去心，葱姜切片，香菇泡软切小块、胡萝卜切小丁。鸡脯肉切成丁，放入碗中，加入少许盐、料酒、蛋清、淀粉搅匀上浆。起锅热油，先将葱姜丝爆香；然后倒入鸡丁，在锅中煸至7成熟，肉色发白。最后加入莲子、香菇、胡萝卜翻炒数下，调入盐炒匀即可。

营养特点：鸡肉中含有大量的磷脂、蛋白质和维生素A，莲子可养心、益肾、补脾、涩肠。这几种食物的搭配食用可以帮助孕妈妈和胎儿提高免疫力；

3、清炒莴笋

做法：将莴笋去皮，切细丝；蒜切末。锅中加适量油，油热后下入蒜末，稍后下入莴笋丝，略炒2-3分钟后加少许盐调味，继续炒1-2分钟即可。味道十分清淡，颜色碧绿。

营养特点：莴笋味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲。其乳状浆液，可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而促进各消化器官的功能，对消化功能减弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利。