月子餐怎么做

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妈妈产后坐月子是身体恢复的好时机,妈妈在月子期间的饮食被称之为月子餐。月子餐的合理搭配有利于产后虚弱的产妇,也有利于妈妈尽快分泌乳汁喂养宝宝。那么,月子餐怎么做?怎样搭配才是最为合理的呢?一起来了解吧。

月子餐的饮食

1、丰富的蛋白质:月子里要多吃一些含有蛋白质的食物,豆类,鱼,瘦肉等,不过要控制在90-95克就可以,如果吃太多,可能会适得其反。

2、食物多样化:有些老热讲究月子里要吃精细的食物,这种想法是不对的。月子里面妈妈的粮食一定要粗细搭配,粗纤维还能够帮助肠胃的蠕动,避免便秘。

3、多吃含钙丰富的食物:哺乳期会流失大量的钙,吃补钙的食物既能够保证妈妈自己身体的需要,还能保证乳汁的营养。

4、合理摄取脂肪:宝宝在哺乳期间的营养都是妈妈的乳汁供应的,乳汁中含有脂肪能够帮助宝宝的大脑发育。

月子餐食谱推荐

1、海带炒肉,红烧鱼块:海带有丰富的营养,同时还能够促进乳汁的分泌。鸡肉里面有丰富的蛋白质,氨基酸,这些都是能够帮助妈妈的身体恢复的。

2、白菜豆腐,西红柿鸡蛋,清炒油麦菜:豆腐是由豆类制作而成,蛋白质含量高,鸡蛋也是在蛋白质排行榜上赫赫有名的。

3、小米红糖粥,莲子红枣粥:小米温和的作用,红糖与红枣具有补血的作用,都是可以很好的帮助妈妈排尽恶露,促进身体的恢复的。

虽然说产后要补,但是不能够过量,适当的补充蛋白质,钙,铁才能够更好的达到身体的恢复要求。多喝一些汤类,并且把汤料一起吃下去才能达到最大效果。妈妈们的月子餐要科学合理搭配,荤素,粗细都要吃,这样才能够做到两全齐美。

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