怎样锻炼防止胸下垂

怎样锻炼防止胸下垂

相信很多女性都会发现,随着年龄不断的增长胸部会逐渐有下垂的情况出现,这是因为脂肪流失所造成乳腺的萎缩和下垂导致的,另外女性在经历过生产哺乳之后也容易使胸部下垂,那么怎样锻炼防止胸下垂,下面各位女性跟随小编来了解。

动作一:家庭式俯卧撑

首先准备好厚一点的瑜伽垫,然后整个人双膝跪地支撑在垫子上,两手间距应有1.5倍宽放在垫子上连同并拢的双脚一起支撑起身体,注意腰背部位要绷紧,尽量保持腹部肌肉收紧。当屈肘下沉时,身体要保持能与肩、肘部同处于一个水平线上,停顿2或3秒,最后使用胸肌发力撑起身体,让身体恢复到起始状态。俯卧撑每组约做10-15下,重复3组,组间休息半分钟。

俯卧撑这种锻炼,不仅能很好地锻炼到胸肌内侧肌肉,还能更好地刺激到胸锁关节的相关肌群发力,对防止胸下垂具有不错的作用。同时还能锻炼到腹部肌肉,使腹部肌肉变得结实,能到达收腹效果。

动作二:上斜俯卧撑

双手撑在离地大约50至70公分的平面上,双腿并拢,身体下降至胸与手平齐后发力撑起,向下时自然呼气,身体向上发力时则自然吸气。每组8到10次,4组为一个单位,中间休息15秒,如果体力不错的女性可以配合卧推进行锻炼效果更佳。

上斜俯卧撑这个动作相比普通俯卧撑难度大大降低,但同样能很好的帮助女性锻炼到胸部,而且这种锻炼动作对练习场地以及器材都没有特殊要求,所以非常适合办公室女生及居家女生锻炼。

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