女想在分娩以后,不管是顺产或者是剖腹产,都会使骨盆出现变化。尤其是顺产的女性,骨盆的变化是很大的,这对于体型的影响非常巨大。有不少产妇都为自己产后的骨盆变得宽大而苦恼。那么,顺产后怎么恢复骨盆呢?
1、女性在顺产后,想要恢复骨盆的话,可以通过运动的方法来矫正、恢复。产妇首先就要做立式锻炼。具体做法是站直并将双腿微微分开,然后将两侧臀部的肌肉进行收缩。让膝部向外转,还要收缩括约肌,让自己的阴道向上提。有不少女性分不出来阴道与肛门括约肌的区别,不过在进行锻炼之后很快就能够区分了。这个动作不仅可以恢复骨盆,还能够改善阴道松弛的情况,是非常适合产后女性锻炼的动作。
2、顺产后想要恢复骨盆还可以进行卧式锻炼,做法是先靠着床沿躺下,然后将臀部放在床沿上,两腿应该挺直伸出,不要着地,应该保持悬空状态。用两只手把住床沿。来防止自己滑下去。两条腿要合拢并慢慢的向上举起,要向上身靠拢,此时两个膝盖要伸直。在两条腿举到身体上方的时候,要用两只手扶住双腿,然后再靠向腹部。这个动作反复进行,坚持一段时间就能起到恢复骨盆的作用。
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