母乳可谓说是宝宝最好的食物,而在哺乳期,妈妈想要奶水好就要吃好点,这样营养才够充足,才能给宝宝提高优质的母乳。那么,怎样吃母乳才有营养?现在就为妈妈们说一下。
1、多吃蛋白质多的食物:如果妈妈吃的蛋白质质量不好,不充足,就会影响乳汁的质量,还可能会导致乳汁减少。因此,妈妈要多吃豆腐、豆干、黄豆制品,也可以吃一些坚果类的食物,这样不仅能补充部分蛋白质,还能补充微量营养素。
2、补充脂肪:脂肪能促进宝宝的发育,所以妈妈如果想要宝宝聪明,就要吃一些含有脂肪的食物,这样乳汁中的脂肪含量就会大大的增加。宝宝就能补充足够的脂肪,宝宝也会饿。
3、多吃含钙丰富的食品:如果妈妈摄入的钙较少,就会影响宝宝的骨骼发育,因此平常妈妈要多吃一些乳制品及豆制品,以补充钙。妈妈也可以补充一定钙剂。
4、保证水分摄入:妈妈如果体内缺少水分,也会影响到乳汁的生成。因此,除了各类营养素外,每日补充足量的水是很重要的,所以妈妈在每次喂完母乳后要补充水分,但要避免喝含糖量过高的饮料。
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