如果你想要顺产,又担心自己体力不够,那孕期的时候可以做一下孕妇操。孕妇操可以有效提升准妈妈的体力,有利于自然分娩。不过孕妇在做孕妇操前,一定要先和医生沟通,看看自己是否适合做孕妇操。那孕妇体操什么时候做比较好呢?
一般来说,在怀孕的初期也就是怀孕的0到12周的时间,这个时间,孕妇如果没有出现的出血,那么最好是选择散步的运动方法,边走路边放松自己的心情。在选择走路的时候,不要太久,因为会直接的影响着身体的不适感,反而会适得其反。到了满12周的时候,视体力而为。怀孕满12周之后,胎儿进入稳定期,这时孕妈咪可以开始依照自己的体能,去选择适合的一些运动。在妊娠第19周(第5个月)左右之前,要先从腿部的运动或放松等比较轻松的体操开始,再慢慢地增加体操种类。19周后,孕妇可以根据原有的运动习惯,进行强度较高的运动,例如:选择爬较低缓的山,或是健行等运动。其它像是逛街、散步、爬楼梯等,都算是运动的一种。
孕妈咪在做孕妇体操的时候,一定要根据自己的实际情况来安排,有些运动虽然缓和,但是也要量力而为。如散步走路,走太多路,也会造成身体不适,这也是要注意的。准妈妈的身体若柔软度不足、体重过重、肌肉的力量不足,或已很久不做运动了,在运动前最好是在医生的指导下进行。
怀孕1-3个月的时候是流产高危期,不宜做剧烈运动。在度过孕初期,胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。每天做半个小时到一个小时,如果中间孕妇觉得累,要适当进行休息。
总的来说,在怀孕0-12周,也就是前3个月的时候,适合选择散步来座轻度的运动。较大的运动适合在12周之后开始做。
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