哺乳期能做瑜伽吗

哺乳期能做瑜伽吗

瑜伽是当今社会许多女性喜欢的健康运动。它不仅能让女性保持健康,而且能让女性保持美丽的身材。人们想知道的是,对于一个怀孕10个月后生孩子的女人来说,哺乳期能做瑜伽吗?

这应该与个人的实际康复相结合。建议女性等到分娩后第6周的身体检查(剖腹产是分娩后的第10周),然后从初级瑜伽课开始练习。即使女性以前练过瑜伽,也不应该直接去上中级或高级课程。

在分娩后的减肥计划主要是“循序渐进”,欲速则不达,慢慢加快减肥速度才是合适的。女性何时能练习瑜伽取决于她们的身体恢复。一般来说,分娩时选择顺产的妈妈在分娩后练习瑜伽,而剖腹产后只有在伤口愈合产后40天左右才能开始瑜伽练习。在此之前,女性可以选择瑜伽的简单方式,如冥想、冥思和呼吸调节。

还有,产后三个月,妈妈就能够减肥,因此不要太担心。坚持哺乳就能慢慢减肥。通常不要坐太多,经常走路。还有不会一下子减肥,而且还需要时间。建议以仰卧姿势进行腹部肌肉锻炼:

1.肚脐锻炼:保持下体固定,仰卧起坐,以收紧和压平胃部的突出部分。

2.脐下练习:上身是固定的,脚是抬起的,用于腿的弯曲和伸展以及头部提升,目的是收紧和减去整个下腹周长。

3.腹外斜肌运动:完成上腹部和下腹部运动后,做各种腰部旋转运动。这种锻炼作为辅助锻炼,使得上腹部和下腹部锻炼的减肥效果更加明显。

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