适合孕妇吃的补铁食物

适合孕妇吃的补铁食物

人体缺少矿物质会导致各种各样的疾病,所以要及时补充人体所需的矿物质含量。人体的成长过程中时需要一些矿物质含量来平衡发展的,例如:钙、铁、锌等。一般来说,日常使用的食物就可以满足人体所需的含量,对于孕妇来说也是一样。下面就一起来看看,有哪些适合孕妇吃的补铁食物?

适合孕妇吃的补铁食物

1、 动物的肝脏和瘦肉。它们中含有的铁属于“二价”铁,能够迅速的被人体的消化道吸收,所以利用率是最高的。孕妇吃这些食物能够较好较快的补充铁。另外还有猪血,动物的心脏也是不错的选择的。当然也不能过量的补充,一周吃2-3次就好。

2、 新鲜的带有酸味水果。这些酸味水果里面含有的维生素C比较充足。维生素C能够促进铁的吸收的,所以在补充铁的同时,吃一些含有维生素C多的水果,能够有助铁吸收,比如猕猴桃,橙子,柚子,葡萄都不错的。

适合孕妇吃的补锌食物

像瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、苹果、香蕉都可以补充人体所需的锌含量。

如果日常食物中所含的矿物质含量不足以满足人体所需,就可以食用一些专门的矿物质含量的补剂来进行补充,从而保持人体的稳定与平衡发展。对于孕妇来说,要尽可能地从食物中获取这些矿物质含量,以上食物都时是含有丰富矿物质含量的蔬菜,这不仅能够是对自己的负责,更是对肚子里宝宝的守护。

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