适合孕期做的运动

适合孕期做的运动

准妈妈有和胎宝宝一起做过孕妇体操吗?造吗,适当的进行锻炼,不仅有利于保持你的身体健康,也有利于分娩时胎宝宝的身心发育。孕妇体操的方式有多种,你可以根据自己的条件选择适合自己的项目进行锻炼。管家在这里为你推荐几种,这都是根据准妈妈特殊的生理条件而编排的。

床上运动

自然地坐上床上,两腿前伸成V字型,双手放在膝盖上,上身右转。保持两腿伸直,足趾向上,腰部要直,目视右脚,慢慢数至10个数。然后再转至左边,同样数至10个数,恢复原来的正面姿势。

仰卧床上,膝部放松,双足平放床面,两手放在身旁。将右膝抱起,使之向胸部靠拢,然后左腿。

仰卧,双膝屈起,手臂放在身旁,肩下离床,滚向左侧,用左臀着床,头向右看,恢复原来姿势。然后滚向以右臀着床,头向左看,动作可以反复做上几次,以活动颈部和腰部。

跪床,双手双膝平均承担体重。背直,头与脊柱成一直线,慢慢将右膝抬起靠近胸部,抬头,并伸直右腿。然后改用左腿做这一动作。

综合运动

伸展运动:双腿盘坐,上肢交替上举下落。上肢及腰部向左右侧伸展。

四肢运动:站立,双臂向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行。站立,用一只腿支撑全身,另一只腿尽量抬高(注意:手最好能扶一些支撑物,以免跌倒)。然后用另一只腿作,可反复几次。

骨盆运动:平卧在床上,屈膝、抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。

腹肌运动:半仰卧起坐,平卧屈膝,从平仰到半坐,不完全坐起,这节运动最好视本人的体力情况而定。

盆腔肌练习收缩肛门、阴道、再放松。上述各节运动重复进行,每次以5~10分钟为宜。运动量、频度、幅度自行掌握。

编辑推荐