哺乳期一周减肥食谱

哺乳期一周减肥食谱

哺乳期对女性来说是一个特殊时期,刚生产完既要母乳喂养宝宝,同时由于怀孕时期胖了几十斤,又想尽快瘦下来,看似一个矛盾的问题该如何解决呢?接下来小编给大家介绍哺乳期一周减肥食谱,既营养又减肥,同时还不影响哺乳宝宝,希望能够帮助到大家。

哺乳期一周减肥食谱

周一:

早:咖啡、苹果

午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。

晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二:

早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。

午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。

晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。

周三:

早:乌龙茶、弥猴桃。

午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

周四:

早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。

午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋、生黄瓜一根。

周五:

早:咖啡、苹果。

午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六:

早:麦片粥(一小碗)、橙子。

午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚:白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。

周日:

早:绿茶、苹果。

午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。

晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。

产后哺乳期减肥注意事项

1、不要过度节食

很多人减肥都选择了最为常见的节食减肥,但是这个方法存在一定的风险。在这个时间内,刚刚生产结束,这个时候身体处于很是虚弱的阶段,还需要担任其哺乳的重任,在这个时候,选择使用节食减肥方法,这对于摄入充足的营养很是不靠谱。会加大其虚弱的程度,对于女性恢复身体起到很大的阻碍效果。

2、不要急于运动

运动瘦身,这是一种很有效的瘦身方法,而且对于运动者来说,运动对于产妇产后身材恢复很健康,但是对于刚刚生产完的女性来说,过早的开始实行这种减肥方法,对于女性身体恢复起到很大的阻碍效果。

以上小编和大家分享了哺乳期一周减肥食谱,希望通过这个食谱起到疗效,既减肥又不影响奶质,尽快恢复苗条身材。同时小编也和大家分享了产后哺乳期减肥注意事项,切记哺乳期一定要科学减肥,不然会伤到自身健康并且影响宝宝的生长发育。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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