健身产后2个月训练计划

健身产后2个月训练计划

妈妈们在十月怀孕时,为了能生出一个健康的宝宝,但凡是能对宝宝有益的食物都不会拒绝,以前想要苗条身材,这个吃了会长肉,那个是高热量食物减肥不能吃的,因为宝宝都全然不理了。减肥还是等生完孩子以后再说吧。这一吃不要紧有的孕妇从怀孕到生产要胖几十斤。那产妇健身产后2个月训练计划都可以做些什么?

健身产后2个月训练计划

产后二个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:Kegel运动,加强骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。动作要领主要:反复进行缩紧肛门的动作,先进行长而持续的收缩,放松,当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时,再进行快速收缩和长慢收缩交替训练。

对于产后虚弱的妈妈来说,散步是最简单,最有效的锻炼方式。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后逐次递增,最好以自己习惯的频率不断的增加散步的长度。瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。

健身产后2个月训练会影响哺乳吗

1、选择合适的运动时间

有新妈妈会担心,运动后身体产生的乳酸会造成母乳口味的变化,让宝贝变得不爱喝奶。目前还没有相关研究证明乳酸对母乳口味的影响,如果实在不放心,可以选择哺乳后再运动,或者运动后停两个小时再哺乳。

2、哺乳是否会导致奶水不足

哺乳期我们运动的主要目的是恢复孕期给身体形体上带来的变化。这时选择的运动大都较为缓和,比如瑜伽。它会消耗掉一定的热量,但总量不高,身体还是有足够能量来分泌母乳的。我们完全可以在锻炼的同时,成为合格的妈妈。

健身产后2个月的训练计划妈妈们可以选择适合自己的运动,顺产的妈妈身体恢复比较快,那剖腹产的妈妈也许伤口恢复的比较慢,这就要选择一些轻柔的运动。而且怀孕是十个月的过程,瘦身和体型的改善肯定也无法一夕而就,要慢慢让身体适应和恢复。妈妈们不要太心急了。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。
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