预防脚后跟疼的方法有哪些

预防脚后跟疼的方法

脚后跟通常易被忽视，但疼痛起来十分难受。因此，在身体健康时做好预防措施很有必要。以下是一些预防脚后跟疼的方法：

青少年应避免跑跳

青少年出现脚后跟疼多是由于跟骨骨骺炎，该疾病与长期跑跳导致的跟骨外伤有关。青少年正处于发育期，跟骨骨骺仍在生长，应避免过多跑跳，尤其是从高处跳下的动作，防止跟骨外伤引发脚后跟疼。

避免长期站立和行走

老年性脚后跟疼与劳损、跖腱膜炎等多种因素有关。为预防此类原因导致的脚后跟疼，应尽量避免长期站立和行走，还可通过抬高脚后跟减轻其负荷。此外，尽量穿软底鞋，并在脚后跟处垫一个软且圆形的垫，使身体重心前移，减轻脚后跟压力。

平足症患者可在足底垫软垫

平足症导致的脚后跟痛是因为患者足弓减少甚至消失，足跟骨前倾，长期走路引发疼痛。为避免这种情况，可在足底中央处垫一块高度为2 - 3厘米的软垫，将其修剪成内侧高外侧低、中间高四周低的斜坡形。

总之，针对不同人群和原因，采取相应的预防措施能有效降低脚后跟疼的发生几率。

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