怎么给孕晚期孕妇补钙

【导读】怀孕到7个月的准妈妈们,这时候就要开始为肚子里面的宝宝补充钙了哦!到了孕晚期,宝宝骨骼的钙化速度就骤然加快,这时候需要大量钙质帮助宝宝发育,准妈妈们需要摄入1200毫克钙。宝宝每1千克体重每月需要100~150毫克钙,才能保证骨骼的正常钙化。那么怎么给孕晚期孕妇补钙呢?

准妈妈到孕晚期,肚子越来越大,这也意外这着宝宝在生长发育的过程中需要的钙量越来越大,那么怎么给孕晚期孕妇补钙呢?下面我们来了解!

补钙第一招:晒太阳

孕晚期的准妈妈们都应尽量每天晒一下太阳,促进皮肤转化生成维生素D,促进钙吸收。

补钙第二招:维D钙剂+钙片

孕妇孕晚期维生素D的推荐摄取量为10微克。孕妇维生素D的最高摄入量是每天20毫克。孕妇可以购买维生素D补充剂,如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂,也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂。大多数孕期多维片也包含维生素D,只是一定要服用专为孕期设计的多维片,同时注意其中的维生素D含量不要过量

补钙第三招:食补摄取钙

含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,和强化维生素D的食物,比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。

补钙靠食补也是挺靠谱!准妈妈在日常的膳食中也要学会怎么吃才能帮助身体吸收钙质,那么哪些食谱可以帮助孕晚期的准妈妈补钙的呢?下面妈网百科为大伙推荐几道孕晚期补钙的食谱!

食谱1

黄豆排骨汤

原料:猪排骨250克,黄豆100克,葱花3克。

调料:精盐3克。

做法:

1、将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上),洗净。

2、把猪排骨洗净,切成小块。

3、将锅置于火上,加清水适量,把黄豆、猪排骨放入锅内,加盖,煮沸后撇沫,转文火煲3小时。

4、最后撒入葱花、精盐调味即成。

食谱2

胡萝卜豆腐肉泥

原料:五花肉100克,豆腐500克,水发香菇3个,胡萝卜2根,鸡蛋3个。

调料:油15克,盐2克,料酒10克,鸡精2克,干淀粉5克。

做法:

1、豆腐去表皮,用刀抹成泥;把五花肉剁成泥;将两种泥放入碗内,加料酒、盐、鸡精、干淀粉拌匀待用。

2、取3个鸡蛋的蛋清放入碗内,搅拌成泡沫状,倒入腌制好的肉泥里,搅拌均匀。

3、胡萝卜洗净刮皮,切成梅花状。

4、取大盘1个,周围抹上油,将豆腐肉泥倒入摊平;把香菇切成粗细不等的小条作梅花枝干,摆在豆腐肉泥上,将梅花放在枝干上,上屉用旺火蒸5分钟,取出即成。

孕晚期孕妇补钙的量是多少呢?准妈妈到了妊娠期的第七个月后,宝宝骨骼的钙化速度就骤然加快,这时候胎儿需要大量钙质,那么准妈妈要摄入的钙量是多少呢?

一般准妈妈需要摄入1200毫克钙。胎儿每1千克体重每月需要100~150毫克钙,才能保证骨骼的正常钙化。在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38~39周时最高。

对于孕晚期补钙,也是有不少人持反对意见的,认为平时的膳食已经能摄取足够的钙了,孕晚期再补钙,将来宝宝骨骼硬难生下来怎么办!那么孕晚期孕妇补钙对胎儿好吗?

孕晚期正常补钙一般不会使胎儿颅骨过硬和囟门早闭。有些孕妇担心胎盘钙化,其实胎盘钙化并不是规范的诊断名称,它是超声影像对胎盘成熟度进行判断的一个指标,也是成熟度分级的重要参考指标。据文献报道,当正常胎盘衰老之后,其大体形态的改变主要表现在绒毛板下的纤维蛋白积聚和胎盘母体面钙化增加。一般钙化并不代表有重大问题,也不影响胎儿生长及氧的供应。

至于孕晚期补钙胎儿头骨会硬化、不好生的问题,实际上,尽管胎头是胎体最大的部位,但胎头具有可塑性,在分娩过程中,颅缝可以轻度重叠,会使头颅径线缩小,便于娩出。因此,一般补钙不会让宝宝不好生,除非出现巨大儿或骨盆狭窄或胎位异常等情况,会使分娩发生困难。

准妈妈们为了宝宝能够健康生长,在孕晚期也是够拼!只要能帮助宝宝补钙的,一律都吃!其实这样做是不正确的,孕晚期补钙也是要讲究方法的哦!比如一些注意事项都是要细心留意的,下面我们来了解!

第一、少量多补才有效果

准妈妈们可别以为一次性补足大量钙就对宝宝好,其实,在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。这样才能循序渐进地吸收,同样的道理,500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉哦!

第二、只喝骨头汤并非王道!

骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

第三、维生素D可别任性吃!

维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

第四、补钙可别眼瞎!

补钙并非越多越好,孕妇过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。

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