骑自行车能减肥吗

骑自行车与慢跑一样，也属于有氧运动。只要是有氧运动，都具有减肥瘦身的功效。相比慢跑，骑自行车更省力，因为不需要摆动手臂，只是单纯地踩踏踏板，就能让自行车运转起来。

骑自行车简单易行，不受场地的限制，也无需太在意骑行时间。只要场地不是很多坑坑洼洼，没有太多人群，就能轻松骑着车前进。一般每次骑30分钟以上，身体脂肪才开始消耗。若想减肥成功，需要持续坚持。

骑自行车后，会发现腿部肥肉减少，因为骑车时，脚不是不断运动的。所以，骑车对瘦腿最有效。若想瘦腰或者瘦手臂，还需参加其他运动。运动的同时，结合饮食改善身体，瘦身效果才更明显。所以，运动期间，要忌口，不要吃高热量食物，也不要吃脂肪含量高的食物。

虽说骑自行车减肥有效，但也不能盲目地骑，应掌握一些有效的方法。那怎样骑自行车减肥快呢？下面教大家4种方法，速mark：

1、强度型骑车法。骑车时，先快速骑10分钟，尽量用尽60%的力气，然后检测自身脉搏。如果脉搏跳动快，继续坚持骑20分钟，此时，速度可以慢下来。这样就能达到瘦身减肥，锻炼心肺的目的。

2、核心肌力骑车法。在骑车过程中，先匀速骑一段时间，然后让臀部离开座椅，靠腰腹部力量发力，不断踩踏踏板，驱动车子前进。这种方法就用运用核心肌力锻炼身体某一部位。

3、间歇性骑车法。以正常的速度骑车5分钟，然后快速骑车5分钟，再用正常的速度骑车，如此交替循环，以提高身体素质，瘦身减肥。

骑自行车减肥，虽说不受时间限制，但若选对时间，能让效果翻倍。那什么时候骑自行车好呢？大家不妨继续往下看看。

早上10点

正所谓：”一日之计在于晨“。早上运动能唤起一天的能量，让人精神百倍。同时，10点后太阳已出来，植物光合作用在进行中，空气中二氧化碳减少，骑自行车时能呼吸到新鲜的空气。但如果是为了减肥，最好不要在空腹的状态下骑自行车，因为人容易出现低血糖症状，这样就难以坚持骑更久的时间。

晚上6点

晚上6点是一天脂肪积聚最多的时候，此时，骑车有助于减肥，因为体内多余的脂肪在运动时充分燃烧，人就容易瘦下来。而且，傍晚骑车能缓解人一天的疲劳，让人变得更精神。如果心情不悦，骑车也能释放压力，缓解情绪，让人变得更开心。此外，傍晚骑车还有促进夜间睡眠的功效。

骑自行车减肥贵在坚持。很多人刚开始骑时，兴致勃勃，一段时间后就纷纷放弃，这样是很难达到减肥瘦身目的的。还有的人给自己找各种借口，骑车一次，又隔几个月再骑一次。如此三天打鱼，两天晒网，想骑车减肥都难。

至于骑自行车多久能达到减肥的目的，每个人是不一样的。因为每个人身体素质不一样，日常饮食习惯也不一样，运动后人获得的效果也不一样。有的人骑自行车一个月就能瘦下来，而有的人骑自行车三个月都没有一丝改变，甚至体重不减反增。

之所以会影响减肥的最终效果，原因在于骑自行车时没有把控好时间，也没有按正确的方法骑行，甚至可能是骑车后受暴饮暴食所影响。所以，减肥成功与否，关键还在于自身。想要成功，就要狠下心，按正确的方法运动。此外，还要管住嘴，少吃增脂食物，多吃新鲜的蔬菜水果。

若想在短期内就减肥成功，这是难以实现的。在减肥时，最好摒弃这种想法，应持续坚持，至少每周骑车两到三次，一段时候后再检测效果。若没有效果，要反思原因，然后有针对性地采取措施改善。而不是整天怨天尤人，把所有责任都推卸给骑车。

很多人喜欢骑自行车，因为骑自行车能减肥。但骑自行车也是有一定危险性的，在骑行时最好注意以下事项：

1、骑车考验的是人的耐力，平时如果少运动，一开始就不要骑太久，不然中途感到疲劳，踩错脚，很容易摔倒。

2、骑车时，不要东张西望，应眼看前方，不然突然有路人经过，为了躲闪，很容易刹不住车，突然车倒人受伤。

3、最好相约朋友一起骑车，如发生意外，都有朋友在身旁照应，不至于一个人，无人帮忙。

4、晚上尽量不要在人少的地方骑车，尤其是女生，因为人少的地方，安全性低，如果突然遇到坏人，难以应付。

5、骑车后，要检查车子各零件是否有损坏，如有损坏，应及时更换，以免下次骑车车子故障。