怀孕及哺乳期女性、婴儿、儿童是处于三大成长阶段的特殊人群,此时人体需要大量的钙,来满足骨骼健康和生长发育的需要。不同阶段的人群,其补钙需求和补钙选择也不尽相同,只有专款专用,分段补钙,才能达到最佳补钙效果。本期小编带您探寻孕期补钙——"骨"气辣妈养成的奥秘。

警惕!缺钙导致孕产妈妈骨骼"隐性"饥饿
直击孕产妈妈骨健康"自画像"
一:孕产期妈妈骨钙流失100g,相当于一根股骨

  在整个孕产期,孕产妈妈摄入的钙除了满足自身需要外,还要供给肚中的胎宝宝保证其健康成长。孕期母体为胎儿输钙高达49.7g;完全哺乳6个月,产妇为婴儿提供钙50.4g。

  据中国营养协会调查数据显示:孕产期女性钙缺口每日高达600mg。钙的实际摄入量仅为推荐量的三分之一。推荐钙摄入量为:孕早期800mg,孕中期1000mg,孕晚期和哺乳期1000mg。

二:孕产期缺钙症状及危害

  孕期钙摄入不足时,胎儿会毫不留情地夺走母体骨骼中的钙,钙流失引起腰酸背痛、肌肉痉挛、关节酸痛等症状,严重时可能引发妊娠高血压综合征、产后骨质疏松症。



  胎儿发育所需要的钙全部来源于母体,母体处于低钙水平会造成胎儿宫内发育迟缓,影响胎儿头颅、脊椎、四肢的发育。孕晚期如果母体持续缺钙,甚至可能危及胎儿及母体安全。新生儿钙不足,会出现颅骨软化、骨缝宽、囟门闭合异常等异常现象。


  孕妇缺钙影响胎儿骨骼发育,导致胎儿宫内发育迟缓,孩子出生后容易抵抗力低下、身材矮小,进而影响宝宝在儿童黄金发育期的成长。

专家解读:孕婴童三大成长阶段如何科学补钙


  • 标准4:针对不同人群专属设计

    孕期:便秘是孕期常见的问题,便秘会增加准妈妈体内毒素,对宝宝发育不利。山梨醇能润滑肠道、有效降低便秘发生率,因此要选择含有山梨醇的钙制剂。另,受妊娠反应及内分泌影响,孕妇食欲下降,选淡淡水果味的钙片,既满足准妈妈口感,也不刺激。

  • 婴幼儿:宝宝偏爱甜食而拒绝其他食物,会引起口味偏好,影响宝宝正常喝奶、喝水,还会引发成年后的肥胖、高血糖等疾病,因此宝宝第一口钙的味道十分重要,淡奶味是最适合宝宝的口味。另外,宝宝的胃容量小,应选择小剂量补钙产品,使宝宝的小胃不必承受大负担。

  • 儿童:儿童的味蕾发育已经成熟,对于口味不对胃口的钙剂,儿童很难接受,会出现抗拒或者不爱吃等现象。可选择造型可爱、色彩口味丰富的钙剂,如动物造型、水果口味的钙剂,让孩子快乐补钙,快乐成长。


  • 标准1:选择钙元素含量高的碳酸钙制剂

    钙制剂中钙元素含量上有很大差异,在购买时不要只注意钙化合物的含量。例如,碳酸钙的钙元素含量最高,达40%;而葡萄糖酸钙的钙元素含量最低,只有9%。正规产品包装上均会标注"相当于钙xx毫克"等字样。单次补充不超过400mg吸收更好。

  • 标准2:选择含有维生素D的复方钙制剂

    维生素D能促进钙的吸收,添加维生素D的碳酸钙剂补钙效果更佳。冬季不方便晒太阳者选择此类钙剂,就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不易造成摄入维生素D过量。

  • 标准3:识别钙源,钙剂安全性最重要

    在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等避免买到伪劣产品。一些从动物骨骼和海洋生物中提取的钙,可能会含有超过标准的有害重金属。应选择从矿石中加工提纯的精致碳酸钙,其最早应用于临床研究,并证实疗效确切,已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂。

1分钟缺钙风险测试

担心自己缺钙了还不知道?别担心, 1分钟测出你的缺钙风险!


   ......解析....................................................................

1、划✔为0个,恭喜,目前无缺钙风险!为了自己和宝宝的健康,请坚持健康的生活方式,并持续关注骨骼健康。

2、划✔低于或等于2个,注意,存在缺钙隐患!中国营养学会推荐孕产妇每天钙适宜摄入量为800-1200毫克。建议每日保证三份以上高钙食物摄入,摄入不足时需合理补钙,让骨骼健康加倍。

3、划✔多于2个,警惕,缺钙高危人群!女性在怀孕、哺乳期, 钙质大量流失。钙营养匮乏,还会对胎儿的生长发育造成不良影响。想要自己和宝宝骨骼健康,需尽快改变不良生活习惯。如有伴有缺钙症状应尽快就医,合理诊断治疗。

小编为你支招:"骨"气辣妈养成指南

高钙营养 合理搭配

生活中有很多食物都含有丰富的钙。补钙的主要食品有牛奶、酸奶等奶制品;海带和虾皮等海产品;绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、芹菜等也含钙丰富;豆腐等也是补钙的良品,孕产妇可多吃些含钙丰富的食物。值得注意的是,由于孕产期钙需求量巨大,膳食钙摄入不足时,专家建议适量补充钙剂,以满足骨骼健康及胎儿发育的需求。孕期补钙食谱推荐:海带豆腐汤、香葱拌虾皮、黄豆排骨汤、烧香菇鹌鹑等。

坚持适量的户外运动

★散步:增强心血管功能,同时活动膝盖、踝关节等处。

★游泳:锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益丰满的准妈妈在水中感到体态轻盈。

★瑜伽:保持孕妈妈的肌肉张力,使身体更加灵活、柔韧,有助于顺利生产。

让皮肤与阳光亲密接触

为了更好吸收钙质,鼓励孕妈妈适当晒太阳。充足的紫外线照射可促进维生素D在人体内的合成,提高钙的吸收率,补钙时选择添加维生素D的钙剂效果更好。补钙小窍门: 【少量多次补钙效果好】吃钙片时可选择剂量小的钙片,每天分2~3次口服。同样500毫升牛奶分成2~3次喝,效果优于1次全部喝掉。 【选择最佳的补钙时间】补钙最佳时间是睡觉前、两餐之间,最好是晚饭后休息半小时,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。 【骨头汤不是最好补钙方式】用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,而且肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了大量脂肪。

话题PK:孕产妈妈补钙应专款专用or那种钙都无所谓?


面对琳琅满目的钙产品,孕产妇应如何选择适合自己的钙剂呢?是应该选择孕产妇专用的钙剂呢?还是秉承能补即可的原则,不必在意钙剂的前世今生?快来亮出你的观点吧!

孕产妇补钙应选择专用补钙产品

孕产妇补钙应该专款专用,分段补钙更科学。孕产期属于特殊生长阶段,钙需求量大,对补钙产品的口味、功效等有特殊需求,应当选择专为孕产妇打造的专属钙剂。

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选择哪种钙无所谓,不必专属的

选择哪种钙无所谓,只要能够达到补钙效果即可,钙产品的功效都是差不多的,不必在意是否为孕产妇专属打造。

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关爱孕产妇骨骼健康,专家为你护航

游川

主任医师、医学硕士

意大利锡耶纳大学综合医院

访问学者

引言

当知道自己怀孕之后,孕妈咪们本是满满的开心,但随之接踵而来的孕期不适则让准妈们头疼不已:手脚浮肿、腿抽筋、牙齿松动不说,关节、骨盆还隐隐作痛...这些往往都是身体缺钙的表现!孕产期的妈妈钙质是否充足,对宝宝的一生也会产生重大影响! 那么孕期妈妈该如何补钙呢?怎样的补钙方式才是科学的?孕产期妈咪应该如何选择钙剂?坐月子期间补钙有什么需要注意的吗?妈妈网邀请了游川医生来为你解答疑惑!

与专家进一步交流

妈妈热议:孕产妈妈补钙小道理,大经验纷享!

更多的时候,我们都知道孕产妈妈都需要更多悉心的照顾,这不仅仅是对孕产妈妈自身的身体好,对宝宝也是有一定的影响呢!所以,孕期补钙到底要怎么补?可以吃什么补?需不需要专款专用的钙片?还是只要是钙片即可?需不需要注重阶段性?各位孕产妈对于这些疑问,相信都有自己的方法、经验,赶紧晒出来与大家分享吧!

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