经前那几天，你可能明明没多吃什么，体重却像“突然涨了两斤”；裤腰紧、脸也肿，心情还容易烦。
然后经期第一天更离谱：一动就累，腰腹坠坠的，连爬楼都像训练。偏偏刷到“经期也要自律训练”的分享，瞬间开始怀疑自己：是不是太懒了？
其实很多时候不是你不够自律，而是你在用同一套强度，去对抗一个会波动的身体。把训练按周期安排好，你会轻松很多，也更容易长期坚持。
先把“为什么会崩”说清楚
黄体期（排卵后到来月经前）常见的感受就是：
到了经期，前列腺素的变化可能带来：
所以经前/经期把强度降下来，不是偷懒，是顺着激素波动做“聪明的安排”。
经期怎么动：按天数给你一套不遭罪的
你可以把经期简单分成两段：1-3天“保命舒缓”，4-7天“慢慢回到节奏”。
经期1-3天：只做让你更舒服的活动
目标只有一个：缓解紧绷、让循环更顺，不追求燃脂和心肺突破。
如果你当天痛感明显，就把散步缩短、甚至只做拉伸呼吸也可以。
经期4-7天：回到低强度有氧
身体开始“回电”的时候，最适合用稳定的低强度把节奏找回来。
这几天更关键的是：别急着用高强度“补课”，否则更容易累、也更难坚持。
黄体期别硬刚：力量训练照做，但总量减20%
黄体期很多人最容易“心态崩”：觉得状态差、体重上来、训练也不想去。这里的原则是：
你可以这样做：
如果你跟练高强度跳操、HIIT那种，黄体期更建议谨慎：不是不能练，而是很容易“心率飙升+恢复跟不上+更馋更累”，最后变成恶性循环。
饮食怎么配：别用168断食来对抗经前食欲
经前更饿很常见，硬用168断食去压，很多人会变成：白天忍、晚上暴、睡不好、第二天更水肿。
更稳的做法是：让饥饿有出口、让水肿有对策。
黄体期可以重点补：钾、镁
同时把“清淡高蛋白”当成主轴：你会更抗饿，也更不容易因为情绪波动乱吃。
记录比称重更重要：别在经前反复上秤
经前水潴留会让体重短期波动更大，你越称越容易焦虑。建议你记录这三项就够了：
你会发现：很多“突然变胖”的日子，其实是规律性的。
这些情况不要硬扛，要及时就医
如果出现以下情况，别用“忍忍就过去”糊弄自己：
另外，家属/伴侣最需要做到的不是催你“动起来、多喝热水”，而是：
