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4组动作让你摆脱大粗腿!想瘦腿的和我一起动起来!

编辑:小楠

爱豆界腿玩年已经不是一天两天的事了,美腿女神也不止一两个。美腿界常驻人口莫文蔚,那一双腿又细又直,简直不要再完美!

近几年大幂幂的细长直筷子腿也是人们津津乐道的话题之一,那个美啊,那个白啊,那个细啊~走在大街上可以瞬间气场满格!

中国版《漂亮的李慧珍》里面夏乔的扮演者李溪芮小姐姐,作为女二号却靠一双美腿抢占了热搜。

由此看来,腿这个占据身体一大半比例的器官真心很重要,既然如此今天我就来安利一波瘦腿操吧~

Step 1:

首先我们要准备一条瑜伽毯在家里,没有瑜伽毯可以趴在床上进行。

先将身体左侧躺在毯子上,左腿屈膝,让小腿与大腿成90°状态收拢在身后;然后右脚脚趾碰地的同时,左臂屈肘收拢,用来支撑头部,另外右手撑地,腰部下压。

保持这个姿势,把右腿往上抬高,同时右脚掌向反方向压下来;保持这个姿势5s,并左右各重复7次。

Step 2:上半身保持于Step 1同样的动作,左腿伸直,将右脚屈膝踩地放在左腿膝盖前面。

然后左腿向上抬起,速度慢一点才有效果,右脚脚掌上用力,保持身体不晃动歪斜;保持这个姿势5s,同样的左右各重复七次。

Step 3:双腿张开至与肩同宽的平躺卧在地上,保持全身放松的状态。双臂自然伸直的放于身旁,然后腹部肌肉下沉。

接着左腿屈膝抬起,小腿与大腿收拢,但是不要互相紧贴,保持正常的弯曲姿势就好。然后双手抱住小腿,左右脚掌同时脚趾勾起往后压,要同时保持呼吸节奏,静止5s就ok啦~

Step 4:

全身拉伸地趴在地上,双腿微微打开,脚掌绷直,脚背贴地;然后胳膊弯曲叠放托着额头,肩膀要耸起,脚背、大腿前侧、骨盆、腹部、胸部贴紧地面。这个动作全身都在用力,要有一种前后被人用力拽着的感觉。

保持这个姿势后右腿屈膝,小腿上抬,保持大小腿成90°的状态,呼吸10s,左右两边各做7次。这个抬腿动作在做的时候,你可以明显的感觉到臀部肌肉变得很紧绷;所以认真做,对臀部的塑造也是很有效果的哦~

每天不需要刻意留出时间来做它,因为动作简单又好记,每天睡前做完全无压力。坚持一个月,腿部的变化大家都看得到哦!

以上内容来自妈妈网用户@Nicole侯喵喵,喜欢她的话请关注微博@Nicole侯喵喵,转载请联系本人。

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