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瘦身效果超明显 推荐8大有氧减肥运动

编辑:小琪 | 出处: 妈妈网

  妈妈网编者按:很多人给自己选择瘦身的方法都希望这种方法在自己使用之后效果是很明显的那种,毕竟减来减去都是没有什么效果的,真的很打击人的减肥信心。做运动其实是个不错的减肥方法,但是不同的运动减肥效果都是不一样的,所以今天小编就给大家介绍8种减肥效果很明显的有氧运动

  这种塑身新方法通过做极慢的控制性动作可以彻底地使你的肌肉疲劳,从而获得帮助你减肥的肌肉。做这种高强度的动作需要较长时间的肌肉恢复期,一般3~7天(普通的力量训练休息1天)。

  这套省时锻炼法可以在家里做。开始一个星期做2次,5个星期后减到1个星期1次。这回千万不要说你没有时间运动哟!彻底燃烧脂肪的减肥运动

  1、吻枕膝卧撑

  器材:枕头

  目标功效区:肱三头肌和胸肌

  双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

  尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习

  2、倚墙下蹲

  器材:两个枕头

  目标功效区:股四头肌

  身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。

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