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第103期

1000天计划
孕期怎么吃?专家教你吃出健康宝宝
在孩子生命最初的1000天,即从怀孕到2岁期间的母婴营养和养育环境,可以明显地影响到儿童的健康和未来。那么,到底怎样才能吃出一个健康宝宝?

一、孕期合理营养的重要性

二、孕期怎么吃才健康

三、孕期营养补充指导原则

食物构成要多样化

  • 食物构成要多样化

  • 食物构成要多样化

食物构成要多样化,各种营养素应品种齐全,包括供能食物,即蛋白质、脂肪及碳水化合物,也包含非供能食物,即维生素、矿物质、微量元素及纤维素;粗细混食,荤素混食,合理搭配。[详细]

四、专家Q&A

问题1:怀孕期间我食欲也挺好的,可是为什么不长胎也不长肉。怎么样才知道婴儿与孕妈妈的营养吸收比例是均衡的?
专家回答: 33周,宝宝才4斤,是稍微差一点点,但是也差的不是很多,建议每天可以多吃一餐。胎宝宝的体重跟胎盘吸收情况有关,跟自己肠胃的吸收能力也是相关的,如果觉得宝宝稍微小了一点,可以适当增加一些营养。[详细]
问题2、身边很多朋友推荐我吃多维片,我饮食已经很注意了,还有必要再吃多维片吗?叶酸要吃到几个月比较好呢?
专家回答:多维片是有必要吃的,建议从备孕的时候就开始吃,多维片是一些营养的专家专门根据孕妇的营养需求设计的,含有一些微量元素和维生素,也包含可以预防神经管畸形的叶酸,但是要注意摄入量要合理,吃多了也不好。建议叶酸起码要吃到胎儿12周,如果有可能,整个孕期都可以补充。[详细]
问题3:我想问一下本身就超重很多怀孕后饮食上要注意什么呢?
专家回答:首先你要判断一下你的BMI指数(用体重公斤数除以身高米数平方),是属于为哪一种,是过重、肥胖,还是非常肥胖,然后循序渐进控制饮食量,增加运动量,例如可以先将每天的营养摄入减少五分之一,运动量增加五分之一,然后持之以恒,慢慢就会有一定效果的。[详细]
问题4:孕吐反应很严重怎么办?吐得太厉害了,完全吃不下东西,会对宝宝的健康有影响吗?应该怎么做可以环节孕吐呢?
专家回答:这个问题非常重要,如果已经吐到吃不下东西,是要注意的。孕吐厉害不光会出现营养不够的情况,在吐的过程中那个还会损失大量的B族维生素,身体健康,心脏、神经系统等都会受到影响。这个时候,不应该继续在家里熬着,很不安全,应该求助医生,把你的困难告诉医生,医生会给你适当的帮助,比如说,你可以暂时停止进食,通过静脉营养来帮助你度过最难过的这段时间。怎么缓解孕吐呢?建议妈妈们不要每天都想着这件事情,试试转移注意力,多给自己一些正面的心理暗示,相信在医生的帮助下,睡着孕周的增长,孕吐的问题一定可以解决。[详细]
问题5:配方奶粉和牛奶相比哪个更适合孕妇?孕妇喝配方奶粉会不会更好一些?是不是喝孕妇奶粉就不用吃叶酸、钙片了?
专家回答:如果你本身是一个很健康的孕妇,你可以选择新鲜牛奶。如果你在孕期缺乏某种营养素,你可以选择孕妇奶粉,孕妇奶粉是一些营养专家,根据孕妈妈孕期的营养需求设计的,孕妇奶粉在营养素配比方面是有一定优势的。所以,我的观点是,牛奶也非常好,必要的时候配方奶也是非常好的。是不是喝了孕妇奶粉就不用吃叶酸和钙片,那要看你喝的这个孕妇奶粉含有多少叶酸和钙,根据孕妇奶粉的产品介绍和我今天讲的内容,如果孕妇奶粉可以提供足够量的叶酸和钙,那就可以不吃,如果不够,那就还是要吃。[详细]
问题6:孕期叶酸需要一直吃吗?孕妇奶粉有必要喝吗?
专家回答:叶酸是可以一直吃,尤其是在怀孕前3个月一定要吃,但是注意不能过量。比如说,复合维生素里面已经提供了足够量的叶酸,整个孕期一直吃,基本上也不会有问题,我也特别查了一下,国外的复合维生素和国内的不太一样,因为我们国人的体质,包括我们的身高和体重,跟欧美的还是不太一样,推荐大家选择国内生产的复合维生素,叶酸含量比较适合。鲜奶一直喝挺好的,必要的时候孕妇奶粉也可以,这个可以根据个人情况,哪个更方便,还有当时个人的健康状况,孕妇奶粉和鲜奶其实都可以,个人更倾向推荐鲜奶。[详细]
问题7:孕期补钙有没有限制,补钙过多会不会让胎盘老化?
专家回答:不会,钙是一个水溶性的物质,如果吃的过多可能会出现便秘,但是不会促进胎盘老化,钙不会跑到胎盘里面去造成胎盘老化。[详细]
问题8:吃黑芝麻宝宝的头发又黑又好吗?
专家回答:如果吃黑芝麻宝宝的头发会长的又黑又好,那孕妈妈应该就不敢吃西红柿了,那吃西红柿宝宝的头发会不会变成红色的呀,这个肯定不会的。黑芝麻可以适当的吃,黑芝麻含有很多的微量元素,还有很多不饱和脂肪酸,跟头发的关系主要来自民间传说,缺乏必要的科学根据,想吃就可以吃一点,但是也不用为了宝宝把自己吃成一个胖子。[详细]
问题9:孕期可以减肥吗?
专家回答:孕期可以减肥,但是孕期绝对不是减肥的最佳时机,我前面有讲到,如果你是一个比较肥胖的准妈妈,如果你的体重已经影响到你的健康,连NT都影响了,那可以适当减肥,但是这个时候减肥,一定要采用比较温和的方式,适当的控制饮食和增加运动是可以的。[详细]
问题10:长辈们说吃辣的宝宝比较容易上火,这个是真的吗?吃辣宝宝真的会上火吗?如果喜欢吃辣,怎么能减少宝宝上火?
专家回答:上火的问题是中医的说法,在我看来,上火其实是和炎症相关的,炎症和感染相关,和变态反应相关,也叫有菌性炎症和无菌性炎症,辣椒是不会引起炎症的。不过,辣椒吃多了对皮肤,对口腔粘膜是一种刺激,但吃辣跟宝宝的健康没有直接的关系,但是如果吃太多辣椒,那么起码你的饮食是不健康的,是需要调整的。[详细]
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