满月前后最常见的一幕是：家里开始“加码”——鸡汤、排骨汤、炖到发白的浓汤，一锅接一锅端上来。
可你偏偏赶上高温，热得没胃口；喝完更腻，甚至反胃。晚上喂奶又渴又累，第二天衣服越来越紧，乳房还时不时胀痛，心里特别委屈：我明明在努力恢复，怎么越补越不舒服？
问题往往不在“你没补”，而在“补错了方式”。
三补期真正要补的不是油，是修复和泌乳的原料
15–30天这段时间，身体一边修复、一边泌乳，真正需要的是：
但夏天活动量通常更少，能量更容易悄悄超标。高脂浓汤的“隐形问题”是：
最稳、也最省心的做法，是把每一餐固定成一个“标准餐盘”：
这个结构的好处是：不靠油顶饱，也不会清淡到没力气；更适合夏天“吃不下但又要恢复”的状态。
一眼照做的餐盘比例（你只要记住这三块）
每顿饭你就按这三件事检查：
1) 蔬菜：熟蔬菜至少 300g（两大盘的量更安心）
2) 蛋白：鱼/禽/蛋/豆轮换着来（别只喝汤）
3) 主食：选糙米、小米、杂粮饭、红薯这类复合主食
用油和盐也给你一个“简单上限”：
7天清爽滋补菜单（照着换也不出错）
你不需要每天想菜谱，只要“结构不变、食材轮换”。
D1
D2
D3
D4
D5–D7（按同结构替换）
小提醒：家里如果坚持要炖汤，可以做“清汤”，但不要把一顿饭的主角变成“汤里的油”。把真正的蛋白和蔬菜端上盘，才是你会舒服、也更踏实的补法。
家属分工清单（尤其是爸爸的三件事）
1) 爸爸负责“半盘蔬菜”达标
2) 冰箱贴一张“蛋白轮换表”
3) 长辈要炖汤时，爸爸负责“改规则”
