宝宝一趴下去，像“青蛙趴”一样两只手摊得很开；好不容易抬头两下，又“啪”一下趴回去。
你越着急越想把他手臂往里塞，他越扭、越烦，甚至直接哼唧抗议。
这类“趴不住”，很多时候不是缺练习时间，而是前臂支撑的承重位置没搭好：身体重量还压在胸口上，只能靠脖子硬抬，越抬越累、越抬越不稳。
先搞懂：前臂支撑不是抬头比赛
前臂支撑的关键，是把重量从“胸口压地”慢慢转到“肘+前臂承重”。
要做到这件事，肩胛需要稳定下沉，身体才不会靠颈部代偿。
常见误区是：家长只盯着“头抬多高”，却没管肘位和身体有没有“搭起架子”。结果就是——头抬上去了，脖子顶着，手还是外八，越练越抗拒。
家长手把手：3个点一摆好，趴就稳一半
下面这套你可以理解成“搭架子”。不需要用力压宝宝，只要把位置带对。
1）肘：肘尖对齐肩峰正下方
把宝宝的肘尖轻轻“收回”到肩膀（肩峰）正下方附近。
你会发现：肘一到位，前臂更容易平行，手外八会明显缓解。
小提醒：不是把手硬掰进来，而是移动肘的位置。肘不回收，手很难乖乖回正。
2）肩胛：拇指在肩胛内侧，轻轻“向下向外”带一下
很多宝宝抬头时会“耸肩”，肩胛漂起来，就更难把重量交给前臂。
家长可以用拇指放在肩胛内侧边缘，轻轻引导一个方向：向下、向外（像把肩背铺开）。
重点是“引导”，不是“按压”，更不要去压脖子。
你看到的理想状态是：肩不耸、胸口没那么死压地，前臂开始能撑住。
3）骨盆：另一只手托骨盆外侧，防腰塌和臀翘
一旦腰塌或臀翘，力量链条就断了：前面再努力也撑不稳。
用一只手托住骨盆外侧（不是按腰），给一个“稳住”的支持，帮助身体保持更平顺的线条。
如果家里两个人在：更建议宝爸专门负责托骨盆，稳定感会立刻上来，妈妈也不会手忙脚乱。
小进阶：毛巾“轨道”让前臂不乱跑
当肘位能基本回收到位后，可以在宝宝肘前放一条窄窄的毛巾卷，像两条小轨道：
让前臂自然沿着轨道保持平行，不容易越撑越开。
做法很简单：毛巾卷不要高，重点是“窄”和“直”，让宝宝有边界感。
安全线：每回合30秒，出现这两种情况就停
每回合建议30秒左右，比“硬撑更久”更重要的是“撑得对”。
一旦出现下面任意情况，就停下来休息、换个姿势再来：
你会看到的变化
当“肘—肩胛—骨盆”这三点搭起来后，常见的变化是：
