手指像套了厚手套，刺刺的、胀胀的，甩半天才缓过来；天一凉，更容易反复。很多人第一反应是：是不是我侧睡压到了？是不是睡姿不对？
其实，孕晚期的“夜间手麻”，很常见的原因是：手腕那条“通道”里太挤了。
为什么一到晚上更麻更痛
把手腕想象成一个“隧道”（腕管），里面有肌腱和一根负责拇指到无名指感觉的神经（正中神经）。孕晚期更容易出现：
所以你会发现：白天还能忍，夜里更难受。
白天做的“正中神经滑动”：每2小时一轮，像给神经留出活动空间
频率不用多，一天分散做，比一次做很多更友好。动作做到“牵拉感”即可，别追求疼。
动作步骤（每2小时一次，每次5下）：
1) 站或坐直，手臂向侧方平举到自己舒服的高度（不必追求90度）。
2) 手掌向前，手腕轻轻向后伸（像做“停”的手势，但幅度小一点）。
3) 在手腕轻伸的同时，头轻轻向相反方向倾（比如右手麻，就头往左侧轻倾）。
4) 停留3秒，回到中立位。
5) 重复5次。
小提醒：如果出现明显刺痛、症状突然加重，先减小幅度或暂停，改为更轻柔的放松。
睡前3分钟：前臂屈伸放松+手部减压，减少夜里“被麻醒”
夜里更容易麻，关键是让手腕别一直处在“被折住/被压住”的状态。
睡前放松（1-2分钟）：
夜间减压习惯（你能立刻用上）：
这些情况别硬扛，需要尽快就医评估
如果出现下面任意一种，建议及时就医，让医生判断是否需要进一步处理：
家属能帮上的事：越简单越有效
准爸爸/家人最实用的配合是三件事：
