国庆想出门、家里人也安排了行程，偏偏孕中期糖耐卡在假期前后——最折磨的是：一边怕排不上号，一边又被各种“要饿三天”“提前控糖才容易过”的说法吓到头晕。
但糖耐（OGTT）最怕的，其实就是你“为了过”去乱改饮食节奏。下面按时间线把准备、排期、当天执行讲透，照着做就够。
先把关键认知摆正：糖耐不是越少吃越容易过
OGTT想测的是你在“相对正常状态下”处理葡萄糖的能力。
如果你在检查前突然极端低碳、刻意少吃，身体的代谢状态会被你“改造”——可能导致结果更不稳定，甚至出现不必要的“假阳性”风险；而且你自己也更容易低血糖、心慌、头晕，体验感很差。
所以核心原则只有一句：前3天正常吃，别暴食，也别节食。
糖耐前3天怎么吃：每天至少150克碳水，稳住节奏
你不需要去称到克，但要做到“每天都有足量主食/杂粮/水果里的碳水”，而不是突然把主食全停掉。
可以用更生活化的方式理解：
如果你平时就吃得比较少、又怕长胎，建议把碳水分散到三餐里吃，不要集中在一顿猛补。
国庆前后排期怎么做：提前一周把“能不能做”问清楚
假期最坑的不是你没准备饮食，而是：
建议你按这张清单走：
提前7天做的事
1）直接问清楚：检验科假期是否做OGTT、哪天做、几点开始、是否需要预约
2）尽量约最早时段（空腹时间好控制，排队也少一点）
3）确认报告怎么出：是否线上可查、是否需要现场取
当天出门必带
如果假期确实做不了
不要自己拖到很久以后。能节后尽快补就尽快补，别因为害怕或麻烦无限延期。
OGTT当天按这个SOP走：少折腾、少出错
前一晚到当天早上
到医院后
1）先确认流程和时间点：每次抽血间隔多久、从什么时候开始计时
2）抽血后按压5分钟：别急着松手，避免淤青
3）每次抽血之间别乱走太远：以免错过时间点（尤其是假期人多排队）
4）报告查询：能线上查就线上查，省得假期来回跑
安全边界：这些情况要提前跟护士说
不是你“矫情”，而是为了避免突发不适：
能做的准备很简单：
关于“偏方”和“极端控糖”：越临近越别碰
临近糖耐最容易被劝：
这些做法要么让你更难受，要么让结果失真。糖耐的意义是筛查风险，不是比赛通关。你能做的、也是最有效的，就是：按正常饮食节奏、按流程执行、把安全放第一位。