孕期体重管理，是每个孕妈都必须做好的功课。体重管理做好了，不仅有利于胎宝宝发育，还能有助于减少分娩的难度，还可以为产后塑身提供一定的前期帮助。今天，汇总了N位妈妈的孕期体重管理秘籍，给大家来一个大放送！
指定计划
孕期想要好好的管理自己的体重，首先要规律孕期生活，其中学会做出一个合理的孕期体重管理计划，就是一件不可忽视的问题。了解孕期体重增长的规律和极限，根据自己的生活习惯做出一个合理的孕期规律，并按此执行，这是每一个孕妈都应该学会的。
一般来说，整个孕期增重12公斤左右最为适宜，最多不超过20公斤。但由于每个孕妈的体形和原始体重不同，因此每个人具体的标准都会有所不同↓
1.了解自己孕前体重BMI指数
计算公式=体重(KG)/(身高M)^2;即体重数（公斤）/身高数的平方（米）
＜18.5体形偏瘦，偏瘦型孕妈咪体重增加的目标为12~15kg
18.5~23.9 体形标准，标准体重的孕妈咪体重增加的目标为12kg
＞23.9 体形偏胖，偏胖型孕妈咪体重增加的目标为7~10kg
2.不同时期不同标准
孕妈应该根据不同孕期阶段的实际情况，来制定增重标准。孕早期由于孕吐反胃等问题，孕妈的体重增长较为缓慢甚至减少。孕16-27周是孕期体重的加速期，28-36周围最大加速期，孕37周以后开始减缓。因此，制定孕期管理计划的时候，要考虑不同孕期状态的不同情况
@鲜小姐Gracie：首先要对管理体重有些认识，所以之前看了一些孕期的书，和听了一些医生，营养师的分享。 根据这些数据，把合理体重增加值每周为单位记录在日历上。 然后每天早上尽量相同的衣服，时间称一次，记下来。 这样对自己体重有个整体把握。 体重增加太快的时候，自己就知道要少吃点，或者多吃杂粮少吃水果。 体重增加的压力，转化为运动和控制饮食的动力。
@斑点小猪猪：怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克；怀孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5千克；怀孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5千克，前后共增加12千克左右为宜。要定期称体重，才能时刻检查体重增加是否符合平均增重比率，所以买一把体重计很实用的。
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饮食管理
在做出合理的体重规划以后，就要落实管理计划！首先，从饮食管理开始，了解孕期哪些能吃，哪些不能吃，怎么吃能长胎不长肉等等。小编在此叮嘱大家一点：孕期饮食不能过分矫情也不能过分不伤心。不要以为怀孕了，就过分精细饮食这是不对的，更加不利于排便。但同时，一些有害食物要尽量避开，一些“重口味”的食物也尽可能的抑制自己的洪荒之力，不是不能吃但一定控制数量。而关于饮食的内容，请mark以下食谱分享吧！
@斑点小猪猪：前3月要坚持吃叶酸，中期后开始要补钙（像牛奶、钙片、低脂酸奶这些），每天坚持一个鸡蛋，食物坚持少盐、少油、低糖、无味精。多吃丰富的果蔬。水果推荐吃低糖的：苹果、番茄、西柚、猕猴桃、车厘子。像一些高糖水果也可以适量的吃：提子、葡萄、香蕉、榴莲、西瓜。建议饿了可以喝些孕妇奶粉，千万别吃太油腻的夜宵。低油脂的汤水可以多喝，平时一定要多喝水，最好是白开水，或者偶尔来杯柠檬水刺激胃口，如果有反酸就别挑战了。
注意，一定要拒绝任何合成果汁，这些含有太多添加剂了！鲫鱼汤、排骨汤、花生红枣汤都不错，记得把油撇干净，推荐午餐食用。至于长胎不长肉的该吃什么，赐你三个字——蛋白质。大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如红肉、鱼、蛋和豆类。而且豆浆是好东西啊，除了补蛋白质，多喝宝宝以后才会白白嫩嫩的！
@美丽的小佳佳：早餐可以喝牛奶、酸奶配吐司或者绿叶蔬菜，补充钙，增强骨骼和牙齿；也可以吃全麦麦片水果，每天吃完早餐一个小时后吃吃水果，因为早上的水果是金，不论在营养上还是饥饿上都有很大的帮助，香蕉、草莓、橙子都是不错的选择；中午吃干饭，不会饿肚子，鱼肉菜汤家禽适量轮换着吃，既不腻也增加很多维生素，帮助宝宝健康成长；傍晚吃点小面包，补充能量；晚餐吃稀饭可以加点地瓜煮，清淡的饭菜可以更好的消化，睡前喝杯温牛奶，可以帮助入睡。
@西瓜宝宝1001：清淡饮食，少油少盐，食物多样化，注意粗细荤素搭配，孕早期少吃多餐，不吃发霉腌制和生冷的食物，孕4月后要注意增加富含蛋白质的食物。从孕五个月起，与妈妈要特别注意补钙，钙最好来源是来自奶制品、绿叶蔬菜、芝麻酱和虾皮等海产品。每日至少使用300毫升牛奶或者奶制品，同时补充300毫克钙；或应用500毫升的牛奶或来制品。正常的孕妈每天吃的水果，也是不宜超过半斤，特别是糖分含量较多的葡萄，西瓜，蛋糕等等，吃的过多，容易导致孕妈体重增加过快，宝宝过大。
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运动管理
除了以上如何管住自己的嘴，坚持迈开腿也是体重管理很重要的一环。永远不可能有只靠饮食就能控制的体质，想要身体好关键还在于适量的运动。不仅能管理体重，还可以有助增强孕妈体质，更利于分娩。孕期运动的方式有很多，其中有三种是最常见的：散步、瑜伽、游泳。
三种运动的运动难度、所需器材都不同，孕妈可以根据自己情况选择。如果要尝试孕期瑜伽的，必须要在专人的指导下进行，不可自己在家私自练习，这容易多身体造成伤害。
游泳也需注意泳池水的安全，尽量在私密性强的泳池活动，公共泳池一定要注意用水安全，在不干净的泳池水里长时间逗留容易感染双阴道炎等疾病。而且如果本身不会游泳的切勿单独去泳池，有游泳基础的孕妈也需有人陪同。因此，如果瑜伽和游泳的执行难度都比较大的话，孕妈不妨多多散步，一样有助于孕期运动。
@yyzh520：由于我胯骨比较大，我一直坚信，如果宝宝体位正常，自己一定能顺产，所以每天坚持散步。微信运动计步，每天在3000-6000步，不激烈，但每天不间断。 我工作比较舒适，每天开车上下班，怀孕前，很懒，每天走路走不到300步。由于孕后，饮食，运动的方式改变，我的体重控制的很好。
@钟离-芒果：再加上散步，早饭后散步20分钟，晚饭后散步至少半小时，有时候是一小时！32周了，基本按照医生要求每周就长一斤！
@鲜小姐Gracie：我个人最有效的方式就是游泳。下了水，才觉得灵活的身体又回来了！ 只有游了泳的第二天，看了称上的数字，才能有点欣慰。我就是这样么鼓励自己的
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