【妈妈网特稿】孕期以来，妈妈们总是担心自己营养不够，而孕期补钙也正是孕期计划里非常重要的一环！
很多孕妈都有一个疑惑，明明吃不少为什么还说我缺钙？其实，对于孕妇而言，从普通饮食中汲取的的钙元素是远远不够的。怀孕期间，孕期会流失大量钙质，因此几乎所有的孕妇或多或少都会面临缺钙补钙的问题。今天，小编就汇总了上百位孕妈的经验，说说孕期补钙的正确打开方式到底是怎样的。
缺钙的表现
那到底什么样的身体讯号在告诉你身体在缺钙呢，小编给你总结一下。
1.盆骨痛
由于体内的钙元素不充足，人的身体为了保持身体血液中的钙浓度在正常的范围内，会在身体激素作用之下，将身体骨骼当中的钙质释放出来，因此会产生关节痛或盆骨痛。
2.小腿抽筋
小腿抽奖是孕妇经常发生的一种症状，这就是由于身体缺钙，必须及时补充钙元素。但记住，缺钙不一定会抽筋，但抽筋大多因为缺钙
3.牙齿松动
人的骨骼和牙齿都是由大奖钙质组成的，如果身体缺钙就会很容易出现龋齿，或是导致牙齿疏松。如果孕期感觉牙齿松动，就预示着身体缺钙了。
4.孕期高血压
孕妇缺钙容易引发孕期高血压，所以孕期高血压的准妈妈首先要求检查是否缺钙。
5.水肿
由于孕妇体内的钙离子减少，因此增加了对水的渗透性，会导致皮肤弹性降低、水肿。
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孕期应该如何补钙
那孕期应该如何补钙呢？小编总结了孕妈们补钙的独门笔记。
1.食物补钙
@A007911：上个月突然左腿抽筋走着路就成了一瘸一拐的了！去医院测的骨密度，缺钙啦，开的钙片还建议要配合食补！婆婆知道后俺家菜谱麻酱豆角，炒虾皮，鱼肉，海带紫菜的出现频率高了好多，睡前还要喝一袋牛奶。现在觉得走路都有劲，前几天去产检已经补上来了真得谢谢我婆婆！
@沉夏夏：首先我会选择食补，而且是从孕初期就开始补。可以经常吃虾皮，喝鲫鱼豆腐汤，排骨汤，吃麻酱，经常吃芝麻，紫菜，海带类的都可以，还可以经常喝牛奶。
@小手冰冰凉521：补钙食补首选麻酱，其次虾皮，三就是牛奶了。
@爱宝贝亲个：早上一杯奶，晚上一杯奶，一天一次钙片，基本上不会缺钙啊
@给我来个：吃钙片，喝豆浆，晒太阳，运动。不喝奶，但是检查了很多，钙，镁，铁，各种维生素，都不缺。每天早上吃早餐，吃完早餐后就在店里帮妈妈的忙，然后累了，就休息到中午吃饭，晚饭后，妈妈陪着散步半小时。饿了就吃，每天水果3种以上。因为不喝各种奶，就在喝燕窝。每周2次，宝宝很健康。也什么都不缺。检查什么都过了
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2.钙片补钙
@沉夏夏：如果孕中期出现抽筋现象的话最好还是吃点孕妇钙片的
@宝宝妈hxy：怀孕中期晚上睡觉腿有点抽筋，知道可能是缺钙了，所以就买了钙片吃。
@紫晶贝贝：早期食补，如果中期有缺钙症状再用钙剂
@梦幻紫兰麻麻：从孕四个月就开始吃钙片补钙了，孕妇奶粉也经常喝，平时也经常煲点骨头汤喝，所以基本没出现过缺钙的现象
@mayping123456：我是从四个月就一直补钙片的，不缺钙的时候就开始预防，平时吃饭也是注意饮食搭配，牛奶一直再喝！哺乳期也是得补钙的，大家一定得坚持补钙，不能有问题了才想着去补！
@陈凯欣541：16周左右吧，四个月起就要补钙了，刚怀孕时每天吃一片叶酸，后来宝宝需钙量大就吃钙片，最好吃磷酸钙或者乳酸钙，因为碳酸钙吃久了会便秘
3.晒太阳补钙
@昕之所向：每天坚持到户外晒15-20分钟的太阳能补钙，按时吃钙片，我平时每天都喝豆浆+钙片+复合维生素+DHA，多吃水果喝点汤类
@崔爱娜：有太阳的时候，在太阳下快走半个小时就补钙，光晒太阳不管用
@太阳花：每天吃钙片一片，喝含钙量丰富的骨头汤，午睡后一罐牛奶，平时多出去晒太阳，睡前一杯热牛奶
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小编总结
看到以上准妈妈们的经验以后，是不是对孕期补钙已经有了初步的概念呢。为了让你们能更好的了解孕期补钙，小编再来总结几条经验
1.孕妇怀孕早期，需以膳食为主的其它途径补充钙元素约为300—600mg，怀孕中、晚期，需补充钙元素约为400—800mg。（总量：早期800mg，中期1000mg，孕晚期1200mg）
2.食物中，富含钙元素的有：芝麻、牛奶、排骨、虾皮、海带、菠菜等，其中海产品的钙含量都比较高。
在饮食补钙上，大家都有一个很大的误区：其实骨头汤补钙的效果并不如想象中好，如果单纯只靠骨头汤补钙是远远不够的。
3.喝牛奶或者豆浆是很好的补钙方法，每天可喝两杯牛奶或牛奶、豆浆各一杯。是选择牛奶、豆奶、奶粉或是鲜奶，这个可以随孕妇本人的口味选择。
4.接受紫外线的照射，可以使体内产生促进钙吸收的维生素D，孕妇应多晒晒太阳才有利于促进钙的吸收和利用。
5.并不是所有的钙片都适合孕妇补钙的，孕妇选择钙片适宜选择含有山梨醇成份、钙含量适宜、含有维生素D的制剂。如果并不清楚钙片的成分，可以求助医生的帮助，切勿自己乱服用。
6.孕妇补钙不是越多越好。孕妇盲目地采用高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，是对胎儿有害无益的。
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