【妈妈网特稿】孕期很多妈妈总是觉得很容易饿，于是整体零食不停嘴。可是零食吃太多总是不好的。孕妈吃零食到底要注意什么？今天就带你来看一下~
记得之前怀孕的时候总是停不了嘴，光是买水果和零食每个月都要花掉不少的钱了。零食吃得多随之而来就是体重不断上升的过程了，为了避免生出个巨大儿，后来的我可是很乖地控制了一下零食的问题！
孕妈吃零食的好处
1.养生防病。一般吃零食都是细嚼慢咽，即慢食。科学研究证明，慢食对人体健康很有好处，可健脑、抗衰、防病、美容。当然像我这样喜欢狼吞虎咽的人除外…
2.临时充饥。当正餐吃不饱的时候，或者外出游玩体力不足的时候可以临时充饥。我每次出去宝宝里肯定带有小饼干和水，饿了的时候能吃一下。
3.锻炼牙齿和美容。咀嚼类的零食能让锻炼牙齿和健脑，每天坚持嗑几十粒瓜子，还可以使皮肤光洁靓丽呢。
4.调节情绪。当我们有时在外遇上塞车等情况心里烦躁时候，吃点零食能让你减轻内心的焦虑和紧张。就像我每次心情不好都喜欢吃一样，好吧，也是为我的馋嘴找借口。
本文为妈妈网原创，转载请注明出处，并链接回www.mama.cn，违者必究！
以上图片来源于网络，侵权将立即删除
第 1 页:
孕期吃零食必须坚持这些原则
1.营养均衡。选择零食时候我们要注意选择那些营养价值高的。例如奶制品，水果坚果等等的，补充身体所需要的营养。虽然辣条之类的垃圾食品真的好吸引人…
2.控制数量。除了正餐可以选择少吃多餐之外，吃零食时候也要有所节制，不要一下子吃得太多。我在怀孕之前就经常是那种遇到好吃的零食，一定会买一大堆回去，一下子把自己都吃腻的那种人。
3.注意保质期。零食开封后要在规定时间内吃完，别放几天都感染细菌后再去吃，孕期拉肚子可是会影响妈妈以及胎儿的健康的，作为一个试过肠胃炎的人深有体会啊！
4.拒绝油炸。高油高盐等像薯片之类的膨化食品，还是少吃为妙油炸的零食不仅会导致孕期肥胖，还会阻碍其他营养素的摄入。所以炸鸡是什么，薯片是什么，还是离我而去吧.
第 2 页:
不同时期可以选择什么样的零食？
不同时期可以选择什么样的零食，什么零食对孕妈和宝宝最好？其实选对了就能放心地吃了！
孕早期
孕早期孕妈所需营养与平时相当，每天需要补充叶酸400微克，至少摄入150克碳水化合物。可以适当选择巧克力、饼干、小点心这些来补充碳水化合物，选择坚果、蔬菜、水果这类的不仅补充碳水化合物，还能补充叶酸。
推荐：葵花籽、核桃、花生、西红柿、黄瓜、柑橘
孕中晚期
孕中晚期胎宝宝增大，妈妈食欲也增大。这时候孕妈需要补充足够的能量，注重蛋白质、钙、铁、锌和碘的摄入，还要注意长链多不饱和脂肪酸的补充。这是巧克力甜点等就尽量少吃了，避免妈妈的体重增长过快。
推荐：低脂牛奶、酸奶、干枣、葡萄干、核桃、松子
总的来说，孕期吃零食应该选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物。避免选择冷饮，膨化食品，甜食和街头食品等食品。不要只关注正餐，有时候零食才可能是你体重增长过重的原因。均衡合理地吃，才是王道！
下载妈妈网APP，获取更多精彩母婴资讯及福利，妈妈的世界只有妈妈懂！
第3 页: