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很多孕妈都有一个疑惑，孕前检查没问题，怀孕营养也很充足，为什么却总说缺钙?
虽然说起补钙，准妈妈一定都不陌生，但是关于孕期补钙的知识，还有很多准妈妈存在不少的疑惑。
那孕期到底应该怎么补钙呢?什么时间段补钙是最好的呢?今天，小编就来说孕期补钙的"小秘密"，让准妈妈了解补钙的正确打开方式。
身体棒棒哒，医生却让我补钙?
准妈妈经常有一个疑惑：是每一个准妈妈都需要缺钙吗?为什么医生总提醒我补钙?
的确，几乎每一个准妈妈在孕期都会缺钙!
怀孕期间，胎宝宝对钙的需求大，而且完全来自于母体，需要通过"抢"准妈妈的钙，来满足骨骼生长发育的需求。因此，准妈妈对钙的需求量会大大增加，才能满足一个人补两个人用。
一旦准妈妈体内的钙不能满足母体和胎宝宝的需求，准妈妈就会出现盆骨痛、抽筋、水肿等状况，严重的甚至会影响宝宝未来的骨骼和智力发育。
如果这都不算爱，我宁愿卖白菜。为了胎宝宝能健康成长，准妈妈还是要认真补钙呐~
缺钙才补钙?这些阶段补钙才最完美
虽然都知道孕期补钙很重要，但准妈妈总是会抱着的侥幸心理，认为只要没有出现特殊情况，就可以不用可以补钙了。
一般来说，准妈妈从食物中只能获取500mg的钙元素，因此根据不同时间段进行额外的补钙是非常需要的。什么时候该怎么补钙，《中国居民膳食营养素参考》里的完美答案get起来↓
答应我，千万别等缺钙了才补钙!随着孕周的增加，对钙的需求也会逐渐增加，等到孕晚期缺钙才来补钙已经来不及了。
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孕期学我这样做，补钙就这么简单
补钙的方法你们肯定都听过不少，但其中需要主要的"弯弯道道"却很容易被忽略!孕期日常补钙，一定要注意以下这些细节!
▲食物补钙
补钙的食物你们都知道，但这些补钙食物的正确食用方法又真的了解了吗?
①奶制品
牛奶、奶酪、酸奶等等的奶制品绝对是补钙的不二之选。一杯200ml的牛奶中就含有200mg以上的钙，也就是说早晚各一杯牛奶已经可以满足一天一半的钙需求。
牛奶不仅钙含量高，还容易被人体吸收，绝对是准妈妈的好选择。而且准妈妈选择普通牛奶即可，没必要强求高钙奶等添加了其他元素的奶制品。
②蔬菜
蔬菜的钙含量同样很高，例如小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜都是含钙量很高的蔬菜，钙含量非常高，但人体的吸收程度可能不及牛奶。但有的蔬菜由于本身含有草酸，会对钙的吸收有一定影响。
③豆制品
某些豆制品的确能补充钙质，但并不是所有的豆制品都能达到这个目标。例如豆浆，虽然大豆的钙含量丰富，但淹没成豆浆后，钙含量只有牛奶的1/10，所以不能用豆浆代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙，豆腐和豆干是不错的选择。
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④海带和虾皮
海带和虾皮是海产品里钙含量最高的，但由于虾皮含有大量的钠，而人体将多余的钠排出时需要消耗身体内的钙，因此不建议准妈妈食用大量虾皮来补钙。
准妈妈可以在做菜的时候适当放一下，但不能依赖食用虾皮来补钙。
⑤动物骨头
长辈总说，补钙要喝骨头汤。动物骨头里固然有很多钙质，但由于不溶于水，其实很难被人体吸收，要想更好地吸收排骨中的钙质，在熬煮时可以加点醋。但总体来说，并不建议喝骨头汤来补钙。
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▲钙片补钙
准妈妈要知道，并不是所有的钙片都适合孕妇补钙的!
孕妇最好选择钙片适宜选择含有山梨醇成份、或含有维生素D的，能提高对钙的吸收。口服使用小剂量钙片，每天少量多次服用，效果会好于一次性服用大剂量钙片。口服钙片在两餐之间或是晚饭前半小时，也有助吸收。
▲晒太阳补钙
补钙除了要补充钙，还要提高人体对钙的吸收。接受紫外线的照射，可以使体内产生促进钙吸收的维生素D，因此准妈妈多晒晒太阳才有利于促进钙的吸收和利用。
补钙越多越好?不说不知道的真相
补钙虽好，但不要贪补!孕妇补钙不是越多越好，盲目进行高钙的饮食或是过量服用钙片，对准妈妈和胎儿都是有害无益的。
如果补钙过量，准妈妈可能会出现便秘、胀气、恶心、呕吐等肠胃不舒服的情况，因为无法及时吸收，严重的话还会造成钙沉积，导致肾结石甚至人体中毒!
因此，准妈妈补钙要有度，不能盲目补钙。
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