很多宝妈生完宝宝都会遇到一些困扰，比如生完宝宝之后会遇到一个非常尴尬的事情：咳嗽会漏尿，还时常会出现尿频尿急的现象。除此之后，还会有部分宝妈会遇到性生活不和谐、阴道异常等等让人苦恼的产后康复问题。在这里，必须跟大家强调一下，以上这些问题都属于产后盆底肌出了问题，需要进行盆底肌的康复训练。
那么产后盆底肌的康复训练要怎么做呢？有没有行之有效的在家操作方法？有必要花费大把银子去专门的产后康复中心治疗呢？别着急，来听听产后专家张新医生怎么说！
什么是盆底肌：是指盆骨的底部，女性盆底肌肉，有着“弹簧床”的美誉，承拖和支持膀胱、子宫、直肠等盆底脏器，除了维持其正常位置之外，还控制排尿、排便、维持阴道的紧缩度，增加性生活快感等多项生理活动，密切关系着女性的健康和幸福。
产后为什么会出现盆底肌损伤，它的症状有哪些？
女性怀孕生产后，骨盆底部的肌肉、韧带都会不可避免地受到损伤，盆底肌肉受损，就会导致盆底功能障碍。其中盆底肌损伤表现就包含阴道松弛、性生活不满意或下腹坠胀感、尿频、便秘等症状，不仅会让妈妈们感觉身体不适，也会影响婚姻质量。
产后盆底肌修复的最佳时间是什么时候？
从实际情况出发，分娩后的一年是进行盆底肌功能恢复的最佳，产妇在分娩后的42天就可以进行训练。
产后出现了大笑、咳嗽漏尿该怎么办？
咳嗽、大笑前可以预先收缩盆底肌有效避免漏尿。除了在医院做盆底肌生物反馈的机器之外，在家做凯格尔运动（可以网上搜索教程）和使用阴道哑铃，同时可以练习核心训练，在呼气时收紧腹部、肋骨下还有耻骨上面的肌肉就是最简单的核心训练。这时感觉像是在穿紧身牛仔裤，提拉链时的感觉就对了。最后，要避免进一步加重盆底肌无力，避免便秘，负重比如抱孩子前收紧盆底肌，做凯格尔运动时不要憋气。
产后多久能做盆底修护，一定都要去医院做吗？
像凯格尔这样的运动随时都可以在家进行，产后早期在不疼痛的前提下都可以进行，刚开始可以只收缩1秒，逐渐根据情况延长至几秒。但是月子里要避免腹带过紧给盆底肌过多压力。
【专家介绍】
张新医生，北京和睦家康复医院主治医师，国劳部认证哺乳指导。
张新医生是9个月的男孩的妈咪，拥有自己的母婴公众号“张新母乳指导”宣传了不少新手妈咪母乳喂养的和产后康复的科普知识，在产后康复、母乳喂养上有丰富的经验及心得。
下载妈妈网APP，获取更多精彩母婴资讯及福利，妈妈的世界只有妈妈懂！
