胎儿发育的营养主要依靠母体通过脐带补给，如果孕妈营养缺乏，身体素质不佳，胎宝宝一定也很难拥有健康健硕的体格。因此，为了能生下一个健康的孩子，孕妈们也是蛮拼的，吃吃吃……就成了孕妈们日程表中加了五颗星的“重要紧急”的事情！即使是以前半碗饭都嫌饱的妹纸，一旦怀孕，也绝逼马上变身“吃货”，爆发力实在吓人！ 孕妈们都希望通过饮食补充钙、铁、锌等微量元素和维生素B、维生素C等多种维生素，帮助胎儿健康发育。

　　那么，如何才能吃出好营养，怎样才能在孕期科学地补充多种营养元素，吃出好孕气呢？

　　关键时刻要补充关键营养

　　《中国居民膳食指南2016》指出，孕期营养状况的优劣对胎儿生长发育，直至成年后的健康都会产生至关重要的影响。因此，在每一个孕期的关键时刻，关键营养要及时补起！

　　乳酸亚铁：补血，提高血红细胞携氧

　　乳酸锌：预防神经管畸形，骨骼、性器官、眼部发育，提高免疫力，是人体200多种金属酶和辅酶的主要成分

　　叶酸：预防神经管畸形，保证脑细胞正常发育

　　牛磺酸：促进中枢神经发育，眼睛更明亮，提高免疫力，预防先天性心脏病

　　维生素A：维生素A对胚胎的心脏发育影响较大，如果严重缺乏，婴儿心脏畸形的风险将增大，先天性心脏病的患病率增高。

　　维生素C：合成胶原蛋白，提高免疫力，促进铁吸收

　　维生素D：维生素D缺乏容易造成钙吸收不足，骨骼系统骨量不足、牙釉质不足甚至软骨病或佝偻病。

　　维生素B1：维持神经系统的协调性；增进食欲、有益于消化吸收和通便；并参与糖代谢；促进正常生长和发育。孕期缺乏容易造成流产、早产。

　　维生素B2：促进胎儿发育，有益于肝功能，促进妈妈乳汁分泌。缺乏可引起死胎。

　　维生素B6：参与激素与红血球的合成，防止贫血。

　　营养适量，好孕气不过“份”

　　有些孕妈，一旦进入“吃货”模式，就根本停不下来，甚至还钻进了“吃得多营养才够足”的误区。事实上，孕期营养补充并非越多越好，凡事要有“度”。有些营养物质摄入过度不但无益，反而会对胎宝宝和孕妈自身造成伤害。如维生素A，服用过量会导致胎宝宝骨骼畸形、泌尿生殖系统缺损；维生素C，过量服用会容易导致流产；维生素D，服用过量会导致胎儿大动脉和牙齿发育出现问题……

　　孕期营养补充有标准，关键要把握好“度”，切不可过“份”追求！